Enquanto algumas pessoas vêem o treinamento de força como uma parte necessária de seu treino, outras olham para máquinas de treinamento de força e halteres e veem dispositivos de tortura medievais. Felizmente, bombear ferro não é a única maneira de ganhar força. Ioga para posturas e aulas de força pode ajudar a melhorar o tônus e a força geral do corpo, ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade e fornece alívio do estresse em exercícios de alto impacto. Existem muitos tipos diferentes de ioga para fortalecer, incluindo ioga de poder e ioga com aulas de pesos.
A ioga pode melhorar a força por meio de movimentos que suportam peso. Em vez de depender de placas de peso ou pesos livres para fornecer a resistência que constrói os músculos, a ioga depende da resistência do peso do corpo. Além de posturas específicas que ajudam a melhorar a força, muitas práticas de ioga também exigem uma tração interna constante nos músculos abdominais centrais, o que ajuda a manter cada postura trabalhando os músculos do corpo. Embora qualquer tipo de aula de ioga provavelmente inclua algumas posturas para fortalecer, muitos estúdios de ioga listam as aulas voltadas para a força como “ioga para fortalecer” ou “ioga poderosa”.
Power Yoga é um híbrido entre dois estilos tradicionais de ioga, chamados ashtanga e vinyasa. Nesse estilo, a ênfase é colocada na respiração, o que ajuda a fornecer um fluxo constante de oxigênio enquanto os alunos se movem rapidamente de uma postura para a seguinte. As aulas de ioga de força são normalmente muito pesadas em posturas com levantamento de peso destinadas a aumentar a força. Uma vez que a ioga para fortalecer se concentra em melhorar o condicionamento físico de todo o corpo, as aulas geralmente são cuidadosamente organizadas para garantir que todos os grupos musculares sejam trabalhados com facilidade.
Ioga com pesos é uma maneira divertida de combinar o treinamento de força tradicional com ioga. Os alunos seguem uma rotina normal de ioga, segurando um conjunto de halteres leves ou médios. A ênfase é colocada no movimento controlado e cuidadoso, uma vez que balançar os pesos pode causar lesões e depender da inércia em vez da força. Em algumas rotinas, os alunos podem fazer uma pausa durante uma postura e fazer várias repetições de um movimento de peso livre mais tradicional, como combinar extensões de tríceps com a postura da cadeira de ioga.
Algumas das posturas de ioga mais básicas fornecem uma excelente oportunidade de usar a ioga para melhorar a força. Na postura de prancha, os alunos chegam ao topo da posição de flexão, com os braços mantidos diretamente sob os ombros, o umbigo puxado em direção à coluna e os pés ligeiramente separados. Simplesmente manter a posição da prancha fornece um exercício de resistência incrível que aumenta a força dos braços, do centro e das costas. Para um movimento de construção de braço ainda maior, os alunos podem mover-se para a prancha lateral levantando um braço do chão e girando o corpo de modo que uma perna seja empilhada em cima da outra e os braços façam uma linha vertical do chão até o céu .