Pessoas com deficiência de magnésio tomam suplementos de magnésio de alta absorção para aumentar seus estoques de magnésio, e os fisiculturistas os tomam para ajudar a recuperar os músculos após o treino. Embora possa parecer melhor tomar um suplemento de magnésio puro, este não é o caso. O suplemento certo de magnésio de alta absorção virá com ingredientes adicionais que ajudarão o magnésio a ser absorvido e também oferecerá benefícios adicionais à saúde.
O magnésio puro não é muito fácil de ser absorvido pelo corpo humano, nem é um processo rápido de absorção. O melhor suplemento de magnésio de alta absorção é aquele que foi quelado ou ligado a um aminoácido ou proteína para aumentar sua taxa de absorção. Isso tornará mais fácil para o corpo absorver o magnésio, tornando-o efetivamente um suplemento de alta absorção.
A proteína não é a única coisa necessária para tornar o magnésio fácil de absorver. Outro elemento que precisa ser adicionado a um suplemento de magnésio é o cálcio. Uma proporção de dois para um de cálcio para magnésio aumenta a capacidade do corpo de absorver magnésio, e o cálcio oferece benefícios adicionais, como a prevenção da perda óssea. Embora o magnésio possa ser absorvido sem cálcio, o cálcio adicional garantirá que o corpo absorva uma porcentagem maior de magnésio do suplemento.
Ingredientes e vitaminas adicionais irão adicionar outros benefícios à saúde a um suplemento de magnésio de alta absorção. Muitos suplementos vêm com vitaminas básicas, como vitaminas A e C, e outros ingredientes conhecidos por serem benéficos à saúde, como pimenta-do-reino. Verifique todos os ingredientes adicionais para ver o que mais o suplemento está fornecendo além do magnésio. Quanto mais um suplemento de magnésio de alta absorção oferece, melhor será para o corpo na promoção da saúde e na prevenção de deficiências nutricionais.
Pessoas que seguem uma dieta especial – vegetariana, vegana ou sem glúten, por exemplo – devem verificar o rótulo para ver se o suplemento atende às diretrizes da dieta. Se o magnésio de alta absorção puder ser ingerido durante o seguimento de uma dessas dietas, isso normalmente aparecerá claramente no rótulo. Se o rótulo não disser que o suplemento é “adequado para vegetarianos”, por exemplo, é melhor presumir que não.
Os potenciais efeitos colaterais do suplemento de magnésio também devem ser considerados. Os ingredientes adicionais presentes na maioria dos suplementos de magnésio significam que existe uma chance de que o suplemento possa causar efeitos colaterais em relação a certas condições, incluindo gravidez e amamentação. A leitura atenta do rótulo é sempre recomendada antes de começar a tomar um suplemento, assim como consultar um médico.