Embora seja possível usar asanas da ioga para perder peso, isso exigirá um pouco mais de dedicação e esforço do que uma simples prática de ioga. Em geral, é melhor usar a ioga em conjunto com uma rotina de treinamento aeróbico e de força, que oferecerá o máximo de benefícios para o corpo e a possibilidade de perda de peso. Se você deseja usar asanas da ioga para perder peso, geralmente precisará seguir práticas específicas de ioga, como vinyasa ioga, Ashtanga ioga ou Bikram ioga, que incluem uma sequência fluida de posturas projetadas para aumentar a frequência cardíaca e manter o corpo em movimento. Outros estilos de ioga, em que os asanas são mantidos por um período mais longo ou onde são feitos intervalos entre as posturas, não serão tão eficazes para a perda de peso porque a freqüência cardíaca não permanecerá elevada.
Vinyasa, ou ioga de fluxo, simplesmente se refere à ioga em que as posturas são sequenciadas juntas e o corpo é mantido em movimento, fluindo perfeitamente entre as posturas. Esse tipo de movimento ajudará a aumentar a freqüência cardíaca, bem como a melhorar a força geral, o que pode ajudar a promover a perda de peso. Este tipo de ioga é freqüentemente ensinado em aulas de ioga destinadas a praticantes de ioga um pouco mais intermediários ou avançados e geralmente se baseia em uma série de saudações ao sol. Embora seja relativamente incomum as aulas promoverem asanas de ioga para fins de perda de peso, as posturas certamente podem ajudar, principalmente para alguém que está fora de forma e apenas começando uma rotina de exercícios.
Sob o título mais amplo de vinyasa ioga, há vários outros tipos de programas mais específicos que incluem ioga asanas para perda de peso. Um deles é Ashtanga Yoga, que é extremamente desafiador e baseado em uma série específica de posturas. O bikram yoga é realizado em uma sala muito quente para estimular a queima de massa adicional, porque o corpo fica muito quente e transpira muito. Power Yoga é outro estilo de ioga semelhante ao Ashtanga Yoga, mas oferece um treino mais aeróbico porque as posturas são feitas em uma sequência rápida.
Só porque as práticas de ioga mais lentas não promovem a perda de peso, não significa que sejam inúteis como parte de uma rotina de exercícios. A ioga pode melhorar a força e a flexibilidade, melhorar a postura e ajudar a melhorar o humor, tornando-se um excelente componente de qualquer regime de exercícios. Não se preocupe tanto em usar asanas da ioga para perder peso a ponto de perder alguns dos outros benefícios da ioga, como trabalho respiratório concentrado, relaxamento ou mais atenção plena na vida cotidiana.