Um banco de hiperextensão é um equipamento de exercício que permite ao atleta trabalhar os músculos da região lombar. Ele também fornece alguns benefícios para os músculos abdominais e isquiotibiais. Existem vários tipos de bancos de hiperextensão, mas todos funcionam aproximadamente da mesma maneira. Eles usam algum sistema de suportes acolchoados para proteger a parte inferior do corpo, de modo que o atleta deve usar os músculos da parte inferior das costas para puxar a parte superior do corpo para fora de uma posição dobrada.
Um banco de hiperextensão típico terá algum tipo de almofada grande sobre a qual o atleta se deitará com o rosto voltado para o chão. Esta almofada é grande o suficiente para fornecer suporte para a parte inferior do quadril e virilha, e geralmente está a poucos metros do chão. Uma barra acolchoada se alinha com a perna do atleta logo abaixo do joelho. Mais para trás, existe um terceiro coxim que, quando o atleta estiver devidamente posicionado no banco de hiperextensão, irá se apoiar nos tendões de Aquiles do atleta. Sob a almofada do quadril, geralmente há também um conjunto de alças que o atleta pode usar para entrar e sair do banco de hiperextensão com mais facilidade.
Quando um atleta está sentado corretamente no banco de hiperextensão, as partes acolchoadas bloquearão a parte inferior do corpo em uma posição imóvel. É importante que o atleta certifique-se de que todas as almofadas estejam alinhadas com seu corpo corretamente para evitar colocar pressão nas partes mais fracas do corpo, como o joelho. Uma vez na posição correta, o atleta dobra os braços sobre o peito e se curva na cintura para abaixar o peito em direção ao chão. Nessa posição, ele usa os músculos da região lombar para afastar a parte superior do corpo do chão e deve continuar a fazer isso durante toda a amplitude de movimento das costas. O atleta pode então abaixar o torso até a posição original e repetir o exercício.
É muito fácil para um atleta aumentar a intensidade dos treinos em um banco de hiperextensão. Um atleta pode aumentar a resistência do exercício simplesmente abraçando alguns pesos no peito enquanto usa o banco. Além disso, existem variações de bancos de hiperextensão que irão alterar a posição das pernas. Eles ficarão sempre travados no lugar, mas mudando a altura dos pés em relação ao quadril, a alavanca que o atleta tem ao realizar o exercício será alterada. Isso, por sua vez, afeta a intensidade do treino.