Halteres são um tipo de equipamento de levantamento de peso encontrado em clubes esportivos e academias domésticas. Eles normalmente consistem em uma barra de aço, pesos finais que geralmente são chamados de placas e colares que prendem os pesos. Halteres vêm em variações de peso fixo e conjunto ajustável. A maioria das pessoas utiliza exercícios com barra para ficar mais fortes, aumentar seu metabolismo e construir massa muscular. Existem muitos tipos diferentes de exercícios com barra, com cada tipo enfocando uma das três principais áreas de grupos musculares: os braços, o peito e as pernas.
Os exercícios com barra que se concentram nos músculos do braço geralmente incluem vários tipos de exercícios. Por exemplo, os cachos em pé, os cachos inclinados e os cachos pregadores são projetados para construir e isolar os músculos bíceps. Supino com pegada fechada, extensões de barra deitada e flexões auxiliam na construção e tonificação dos músculos tríceps dos braços. Cachos reversos e cachos de pulso com uma barra exercitam os músculos do antebraço no braço.
Muitos levantadores de peso usam exercícios com barra para aumentar e construir os músculos do peito. A maioria das pessoas faz o treino para o peito antes do treino para o braço, porque os exercícios para o braço costumam cansar os músculos do peito. O supino reto com barra é um dos exercícios mais eficazes para construir músculos na região peitoral. Alguns praticantes mudam o ângulo do banco para focar em diferentes áreas do tórax. Por exemplo, os exercícios de inclinação trabalham os músculos da parte superior do tórax, e os exercícios de declínio trabalham a parte inferior do tórax.
O agachamento com halteres visa aumentar a força muscular nas pernas e nas costas. Esses tipos de movimentos geralmente são incorporados em exercícios abrangentes com barra porque são exercícios compostos. Isso significa que eles usam vários músculos, incluindo o quadríceps visado, glúteo máximo, isquiotibiais, panturrilhas e músculos lombares.
A maioria dos exercícios com barra concentra-se em um grupo de músculos por vez e, às vezes, alternam dias em que os grupos de músculos são trabalhados. Por exemplo, exercícios para os braços podem ser realizados às segundas e quintas-feiras, exercícios para as pernas às terças e sextas-feiras e exercícios para o peito às quartas-feiras. Exercícios eficazes cansam os músculos e, em seguida, eles precisam de um dia ou mais para se recuperarem.
Os exercícios com barra podem ser muito intensos para levantadores de peso iniciantes. Algumas pessoas podem querer aliviá-los usando primeiro halteres ou halteres com pesos leves ou sem placas de peso. Todos os praticantes devem se alongar antes e depois desses tipos de exercícios para evitar lesões. Ao trabalhar com pesos pesados com barra, a maioria das pessoas precisa ter um treinador ou observador disponível em caso de emergência.