O condicionamento aeróbico envolve a participação de um indivíduo em uma atividade que aumenta sua respiração e frequência cardíaca por um período prolongado de tempo. Este tipo de condicionamento envolve o movimento dos músculos dos membros e quadris e ambos ajuda a queimar calorias e melhora o condicionamento cardiovascular. A aeróbica pode ajudar uma pessoa a ter uma vida mais longa e saudável, pois também tem um efeito positivo nos pulmões e no fluxo sanguíneo da pessoa. Além disso, os exercícios aeróbicos ajudam a criar energia para a atividade física. Os tipos de atividades de condicionamento aeróbico incluem corrida, esqui cross-country, natação e ciclismo.
Durante o exercício aeróbio, ocorre um processo fisiológico. Uma pessoa inala para os pulmões e o ar é então absorvido pelo sangue. Depois que o oxigênio é bombeado para fora do coração, ele é enviado para os músculos. Enquanto o sangue fornece oxigênio aos músculos, o dióxido de carbono é removido.
O sangue então fica cheio de dióxido de carbono e é bombeado para os pulmões de uma pessoa, que o libera no ar conforme a pessoa expira durante a atividade aeróbica. Mais oxigênio é absorvido do ar e o processo é repetido. Durante o processo, o corpo libera naturalmente substâncias químicas chamadas endorfinas, que melhoram o humor.
Uma pessoa pode obter o máximo do condicionamento aeróbico atingindo sua meta de freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca máxima de uma pessoa é 220 menos sua idade; ele ou ela atinge o melhor condicionamento aeróbico entre 60 e 80 por cento desse número. Normalmente, um indivíduo deve fazer pelo menos meia hora de condicionamento aeróbico pelo menos três vezes por semana, enquanto mantém sua meta de freqüência cardíaca. À medida que o condicionamento de uma pessoa melhora, seu corpo se ajusta e a pessoa terá que se esforçar mais para manter a meta de freqüência cardíaca.
Ao praticar o condicionamento aeróbico, uma pessoa pode se sentir mais forte e mais saudável e pode se sentir menos estressada. Uma combinação de aeróbica e manutenção de uma dieta saudável pode ajudar a eliminar quilos indesejados e mantê-los fora. O condicionamento aeróbico também melhora o sistema imunológico de uma pessoa e torna o indivíduo menos propenso a sofrer doenças e problemas de saúde como diabetes tipo 2, câncer e derrame.
O exercício aeróbico ajuda a bombear mais sangue nas veias de uma pessoa. Isso aumenta o tamanho das artérias de uma pessoa, o que pode ajudar na prevenção de coágulos sanguíneos. Além disso, exercícios aeróbicos frequentes podem aumentar a lipoproteína de alta densidade, também conhecida como colesterol bom.