Imagine pegar sua barra de chocolate favorita, colocá-la no liquidificador e beber o conteúdo. Agora imagine fazer isso talvez três a quatro vezes por dia, ou possivelmente com mais freqüência. A maioria das barras de chocolate de tamanho padrão, na verdade, tem apenas um pouco mais calorias do que sua lata de refrigerante favorita, e geralmente têm menos calorias do que suas bebidas em sua loja de café preferida. Um mocha grande, por exemplo, pode conter cerca de 100-200 calorias a mais do que uma única barra de chocolate.
O exemplo acima deve dar uma ideia de por que beber suas calorias, como no consumo de refrigerantes, smoothies, cafés adoçados e a maioria das bebidas alcoólicas, pode não ser uma ideia tão fantástica. A maioria de nós não pensaria em beber de três a quatro barras de chocolate por dia, mas podemos estar obtendo o equivalente calórico ao escolher bebidas açucaradas, especialmente quando as consumimos com frequência. Além disso, embora uma barra de chocolate possa proporcionar alguma satisfação a curto prazo, beber calorias raramente proporciona uma sensação de saciedade. As pessoas podem não pensar nada em engolir vários refrigerantes ou um vente mocha de uma só vez, mas também costumam combinar isso com comer, adicionando um ponche calórico a uma refeição que facilmente aumentará alguns centímetros em sua cintura.
Parte do problema de beber calorias é que é muito mais difícil controlar as calorias que você consome diariamente. Se tabular o consumo de três a quatro refrigerantes por dia, você adicionou aproximadamente 450 a 600 calorias à sua dieta. Dois mochas grandes por dia podem custar 400-800 calorias extras, mesmo se você pedi-los com leite desnatado.
Outro problema com a ingestão de calorias são os adoçantes usados em muitos refrigerantes, especialmente o xarope de milho com alto teor de frutose. O xarope de milho com alto teor de frutose é processado pelo corpo de uma forma ligeiramente diferente do açúcar branco e pode causar maior armazenamento de gordura. Na verdade, também pode fazer você se sentir menos satisfeito, pois pode não estimular totalmente a produção de insulina pelo corpo. Portanto, as pessoas que consomem esse adoçante podem ficar mais propensas a comer demais quando combinam refrigerante com outros alimentos. Muitos acreditam que os níveis crescentes de obesidade em vários países ocidentais estão diretamente ligados ao uso de xarope de milho com alto teor de frutose em vários produtos, embora haja claramente outros fatores em ação também.
Então, como você pode evitar beber calorias? Comece consumindo água suficiente por dia para realmente atender às necessidades de hidratação do seu corpo. A maioria dos adultos precisa de oito a dez copos de água por dia e, se você não bebe tanto, considere isso como um objetivo. Freqüentemente, as pessoas ficam surpresas com o fato de que seu desejo por outras bebidas diminui significativamente quando elas realmente consomem água suficiente. Você também pode descobrir que o consumo de água suficiente por dia deixa você com menos fome.
Ama aquelas bebidas de café? Considere rebaixar de mochas para cappuccinos ou lattes sem gordura. Um café com leite desnatado oferece algumas calorias na forma de leite e algumas proteínas, sem a gordura e o açúcar de que seu corpo realmente não precisa. Mesmo se você adicionar uma colher de chá de açúcar (aproximadamente 16 calorias), ainda estará consumindo muito menos calorias do que se pedisse uma bebida adoçada.
Se você está bebendo suas calorias na forma de smoothies, considere fazer seus próprios smoothies em casa. Prefira iogurte desnatado e sem açúcar, em vez de doces açucarados congelados, e adicione uma banana para obter um sabor adocicado. Um pouco de proteína em pó também pode aumentar o valor nutricional dessas bebidas, tornando-as mais parecidas com uma refeição do que com uma bebida.