Uma barra de curl EZ é um equipamento de exercícios que um atleta pode usar para realizar uma variedade de exercícios para a parte superior do corpo, principalmente rosca direta e extensões de tríceps. Uma barra de ondulação EZ é muito semelhante a uma barra de ondulação regular, pois consiste em uma única barra que é muito mais larga do que a largura dos ombros, mas não tão larga quanto uma barra. Cada extremidade da barra é projetada para conter pesos. O que diferencia uma barra curl EZ é que, em vez de ser reta, ela tem algumas dobras ou “ziguezagues” em seu formato.
As curvas no formato da barra de curling EZ fornecem sua maior vantagem sobre as barras de curling tradicionais. As curvas permitem que um atleta segure a barra de curling EZ com os pulsos em um ângulo ligeiramente diferente do que ele ou deveria segurar uma barra de curling normal. Essa mudança na pegada tira bastante do pulso durante o levantamento. Isso não apenas reduz o desconforto, mas também permite que o atleta, às vezes, levante mais peso, porque ele ou ela é limitado apenas pelo que os braços são capazes de levantar, e não pelo que os pulsos são capazes de suportar.
As barras curl EZ são peças versáteis de equipamento de exercícios que permitem ao atleta realizar uma variedade de exercícios para os braços. Eles são muito eficazes para uso em cachos de barra EZ em pé. Para realizar esses exercícios, o atleta primeiro carrega o peso desejado na barra, depois fica em pé enquanto segura a barra com as duas mãos à frente do corpo com uma pegada supinada, na qual os polegares estão voltados para fora e as palmas para cima. O atleta então usa o bíceps para dobrar o braço na altura do cotovelo e lentamente elevar o peso até o peito antes de relaxar o bíceps para abaixar o peso de volta para baixo. É crucial que o atleta use seus músculos para criar o movimento, em vez de balançar o corpo para criar impulso.
Um exercício semelhante que usa a barra de curl EZ é a rosca direta de pregador sentado. Este exercício é idêntico à rosca direta EZ em pé, exceto que o atleta se senta em um banco com os braços em um banco de pregador. As mãos e talvez parte dos antebraços devem ficar penduradas na borda do banco. Em seguida, o atleta executa flexões de braço. O benefício do banco do pregador é que ele não permite que o corpo balance para a frente e para trás e, portanto, garante que o atleta use apenas o bíceps para realizar o levantamento.
As barras curl EZ também são eficazes para realizar extensões de tríceps deitado. Para realizar este exercício, o atleta deita-se com a face para cima em um banco de peso enquanto segura a barra de rosca EZ acima de seu corpo com uma pegada pronada, com os polegares voltados para dentro e as palmas voltadas para os pés, como se ele ou ela estivesse prestes para realizar um supino. O atleta então dobra os braços enquanto mantém os cotovelos para dentro, de modo que ao invés de abaixar diretamente em direção ao peito, o peso abaixe em direção à cabeça do atleta. O atleta então estica os braços para completar o levantamento.