Os exercícios de força são feitos para aumentar a explosividade, ou a habilidade de iniciar os músculos com rapidez e força. Esses exercícios são geralmente divididos em exercícios para a parte superior e inferior do corpo e se concentram em impulso e movimentos rápidos. A medicine ball é comumente usada durante exercícios de força, embora alguns exercícios possam ser feitos sem nenhum equipamento especializado. Os exercícios destinados a desenvolver a força costumam ser chamados de exercícios pliométricos e podem incluir flexões, agachamentos, arremessos e giros de medicine ball e uma variedade de tipos diferentes de saltos. Esses exercícios podem ser bastante extenuantes, por isso é melhor fazê-los com um parceiro ou observador.
Os exercícios de força para a parte inferior do corpo incluem agachamentos e saltos. A direção do salto, assim como a sucessão e o tempo entre os saltos podem afetar o nível de potência que se desenvolve a partir desses exercícios. Os saltos de caixa, por exemplo, são movimentos extenuantes executados rapidamente para desenvolver força nas coxas, quadris, panturrilhas e articulações das pernas. Um salto de caixa é executado ficando na altura do chão em frente a uma plataforma elevada que geralmente está na altura do joelho ou ligeiramente mais alta ou mais baixa. A pessoa que faz o exercício ficará em frente à plataforma com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril e, em seguida, saltará para cima e para a frente na plataforma. Uma vez na plataforma, ele pulará de volta para a posição inicial rapidamente e repetirá o movimento várias vezes.
Outros exercícios de força concentram-se na parte superior do corpo. Isso pode ser feito sem nenhum equipamento especializado. Flexões, por exemplo, podem ajudar a desenvolver a força sem o uso de nenhum equipamento; o exercício pode ser aprimorado fazendo flexões de palmas, nas quais uma pessoa impulsiona os braços para cima com força suficiente para permitir que o usuário bata palmas antes de se preparar para o peso da parte superior do corpo voltando para o chão. São exercícios muito extenuantes que podem desenvolver a força rapidamente.
Alguns dos exercícios de força mais comuns são feitos com a medicine ball. Esta bola pesada de médio a grande porte pode ser lançada, girada, lançada ou empurrada para ajudar os músculos do peito, braços, ombros e costas a se tornarem mais fortes e explosivos. Alguns exercícios com medicine balls desenvolvem os músculos centrais do corpo que sustentam a coluna, que incluem os músculos do estômago, virilha e parte inferior das costas. Ao desenvolver os músculos centrais, o corpo está mais preparado para movimentos rápidos e vigorosos.