Existem muitos tipos diferentes de agachamento disponíveis como exercício. Um tipo de agachamento freqüentemente usado para aumentar a força e resistência muscular é o agachamento hindu. O agachamento hindu é uma maneira simples, segura e desafiadora de desenvolver a força corporal. Um médico deve ser consultado antes de iniciar o agachamento hindu ou qualquer outro programa de exercícios. Mulheres grávidas nunca devem fazer nenhum tipo de agachamento.
Também conhecido como bethaks, ou flexões profundas dos joelhos na Índia, o agachamento hindu tem sido usado há séculos para aumentar a força das pernas. Eles contam com a própria força do corpo em vez de pesos adicionais. À medida que os calcanhares são elevados, o peso do corpo é colocado sobre os dedos dos pés, enquanto os joelhos dobram profundamente além dos dedos. O agachamento hindu nunca deve ser forçado, mas executado de forma lenta e fluida.
Para fazer um agachamento hindu, comece com as mãos puxadas para o peito. Os pés devem estar na largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente. Mantendo as costas retas, agache-se lentamente, baixando os braços para baixo e para trás para manter o equilíbrio. No caminho para baixo, expire.
Traga o corpo na ponta dos pés, mantendo as costas retas. Balance os braços para frente, empurrando o corpo para cima na ponta dos pés. Continue subindo, inspirando, até voltar à posição ereta, com os braços movendo-se até chegar ao nível do peito. Depois de completar o agachamento, puxe os braços de volta ao peito para iniciar o próximo agachamento.
Ao iniciar uma rotina de agachamento, 20 a 40 agachamentos em uma sessão é considerado ideal. O progresso gradual é recomendado para prevenir lesões e dores. Uma vez que o exercício esteja mais familiarizado, até 500 agachamentos podem ser feitos por atletas fortes em um período de 15 minutos. Esses agachamentos são considerados um treino diário seguro, se feito corretamente. A fim de adquirir o método adequado e as técnicas de respiração para este exercício, um personal trainer ou técnico pode ser consultado.
Este método é particularmente benéfico para atletas com problemas nos joelhos. Muitos agachamentos causam dores nos joelhos e nas articulações, traumas ou lesões. Em vez disso, o agachamento hindu ajuda a reabilitar os joelhos, proporcionando um treino de agachamento mais seguro. Uma série lenta de agachamentos hindus pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas sem causar danos ao corpo.
O agachamento hindu traz vários benefícios ao corpo. Além de construir músculos, o agachamento hindu ajuda a fortalecer as pernas e a resistência. A flexibilidade e a mobilidade do quadril também são aprimoradas com o treino, bem como a força do tendão, a força do joelho, a força do pulmão e a capacidade cardiovascular em geral. O agachamento hindu também ajuda a queimar gordura corporal. Algumas pessoas também usam o movimento para aumentar a consciência espiritual.