Alcançar um peso ideal é algo que muitas pessoas gostariam de fazer, mas não saber qual é o número mágico pode impedir que algumas pessoas até mesmo tentem. Felizmente, existem algumas maneiras de determinar o melhor peso para o seu corpo e geralmente dependem de fatores como idade, altura e sexo. Alguns também levam em consideração o tamanho da estrutura, a quantidade de músculos e a relação cintura / quadril. Os métodos mais comuns incluem determinar o índice de massa corporal, a porcentagem de gordura corporal e a relação cintura / quadril.
O índice de massa corporal, ou IMC, é uma das formas mais populares pelas quais as pessoas podem encontrar seu peso ideal. Normalmente, esse número pode ser encontrado gratuitamente online, na forma de uma tabela de peso de altura ou uma calculadora de peso. A maioria dos métodos de determinação do IMC leva em consideração apenas o peso e a altura, o que significa que o tamanho do músculo e do corpo não são normalmente calculados.
Em geral, um IMC de 18.5 ou menos é considerado baixo peso. Acima desse número e menos de 25 é a faixa normal, e um resultado acima de 25 é excesso de peso. Um IMC de mais de 30 é obeso. Considerando que o músculo pesa mais do que a gordura, muitos atletas são informados que estão acima do peso de acordo com esse método. Por esse motivo, a maioria dos médicos recomenda que esse método de determinação do peso ideal seja usado apenas como um valor aproximado geral, especialmente se você tiver muitos músculos.
Um procedimento geralmente considerado mais preciso para quem tem músculos é o cálculo da gordura corporal. Existem maneiras de medir o percentual de gordura corporal online gratuitamente, principalmente inserindo as medidas do pescoço, cintura e quadris em uma calculadora. Peso, altura, sexo e nível médio de atividade também são fatores geralmente considerados. Geralmente, as mulheres saudáveis têm um percentual de gordura corporal de 25 a 31%, enquanto os homens estão em melhor situação entre 18 e 25%. Para obter um resultado realmente preciso, muitas vezes é necessário ir a uma academia para ser medido com compassos ou pesado embaixo d’água.
Medir a relação cintura / quadril é outro método para descobrir se você está com o peso e a forma ideal em geral. Primeiro meça a menor parte da cintura, que normalmente fica logo acima do umbigo. Em seguida, a parte mais larga dos quadris é medida e, em seguida, a medida da cintura é dividida pela medida do quadril. Para as mulheres, 8 ou menos representa a menor chance de problemas cardíacos, enquanto 89 carrega o risco moderado, seguido por 9 ou mais com o risco mais alto. Enquanto isso, para os homens, menos de 9 é o número mais saudável para se ter, enquanto até 99 indica risco moderado de problemas cardíacos e 1 ou mais tem o maior.
Determinar o peso ideal é uma tarefa que pode ser feita online na maioria dos casos. Se forem desejados resultados precisos, ir a um médico ou academia para fazê-lo profissionalmente é provavelmente o melhor método. Alcançar um peso ideal não só pode fazer você se sentir confiante, mas também provavelmente terá o menor risco de problemas médicos relacionados ao peso.