Uma ótima maneira de trabalhar o abdômen sem machucar a região lombar ou o pescoço e os ombros é usar uma bola de exercícios, que é uma bola inflável e flexível que pode suportar o peso do corpo por meio de uma variedade de exercícios. Os exercícios de exercício com bola ab podem ajudar a desenvolver a força do núcleo, bem como o tônus muscular e a força do abdômen, e muitos dos exercícios são simples de executar. Os melhores exercícios de exercício com bola ab começam com flexões simples, que são muito melhores para o corpo do que flexões feitas sem a bola, já que os músculos das costas e outras áreas do corpo não são excessivamente tensos.
Para executar uma crunch ab crunch como parte dos exercícios de exercício com bola ab, simplesmente sente-se sobre a bola de exercício e role para a frente até que a bola esteja apoiando a parte inferior e média das costas. Coloque as mãos atrás da cabeça, levante para frente para que os músculos abdominais “se contraiam”. Manter a bola estável e evitar que role é importante, pois irá envolver outros músculos centrais. Repita o exercício várias vezes e depois descanse. Faça duas séries deste exercício antes de passar para qualquer outra atividade nos exercícios de exercício com bola.
Um rolo ab é um bom complemento para exercícios de abdominais com bola, desde que o usuário não tenha dores nas costas pré-existentes. Para executar o rolo ab, a pessoa deve ficar em posição de joelhos com a bola de exercício colocada na frente do corpo. Ele ou ela deve colocar as mãos na bola, contrair o tronco e rolar para a frente até que os antebraços descansem firmemente no topo da bola. O usuário deve manter as costas retas e os músculos abdominais tensos. Mantenha a posição momentaneamente e, em seguida, envolva os músculos abdominais para puxar o corpo de volta à posição inicial. A maior parte da tensão no exercício ocorre durante o movimento de retorno, por isso é importante manter as costas retas e envolver os músculos centrais.
Todos os exercícios de exercício com bola devem incluir rotações de peso. Deve-se sentar na bola e rolar para a frente até que a parte superior e central das costas sejam sustentadas pela bola. Envolva os músculos centrais para manter as costas retas. Segure um peso ou uma medicine ball acima da cabeça – a quantidade de peso dependerá da condição física do usuário – e balance o peso para o lado esquerdo. Mantenha a posição momentaneamente e depois volte ao topo. Balance o peso para a direita, segure e volte ao topo.