Um burpee é um tipo de exercício usado tanto para o treinamento de força quanto para os benefícios aeróbicos. Ele combina um agachamento, uma flexão e um macaco em um único exercício e geralmente é feito em uma série de séries. O burpee é um ótimo exercício para trabalhar muitos grupos musculares diferentes, incluindo pernas, braços, músculos abdominais e tórax.
Para fazer um arroto, comece agachado com as duas mãos espalmadas no chão. Chute as pernas de volta para a posição de prancha, preparando-se para uma flexão; em seguida, abaixe o corpo em uma flexão e volte a subir. O mais rápido possível, leve os pés à frente para a posição de agachamento novamente e salte no ar o mais alto possível com os braços acima da cabeça. Pode-se também optar por bater palmas como em um macaco de salto.
Pode-se optar por fazer uma série de dez burpees de uma vez, ou mais ou menos, dependendo do nível de aptidão física existente. Este tipo de exercício é muito benéfico porque pode queimar gordura e promover a perda de peso, aumentando a frequência cardíaca e proporcionando benefícios aeróbicos, enquanto aumenta a força e a resistência gerais, usando o peso do corpo para fortalecer os músculos. Os personal trainers em academias freqüentemente incentivam seus clientes a incorporar exercícios burpee nas rotinas de treino.
Existem muitas modificações no exercício do burpee. Os iniciantes podem optar por pular a parte de flexão do exercício e simplesmente agachar, chutar as pernas para trás, voltar para o agachamento e, em seguida, pular. Burpees feitos contra a parede geralmente são feitos dessa maneira. Conforme a força aumenta, o push-up pode então ser adicionado.
Por outro lado, os atletas podem escolher modificar o burpee e torná-lo mais difícil, fazendo todo o exercício usando apenas um braço e, em seguida, alternando o braço usado ao longo da série. Pode-se também optar por substituir o salto por um pull-up ou por um salto em distância para frente, o que pode ser benéfico para quem pratica esportes. Conforme a força e o condicionamento físico aumentam, a quantidade de burpees feitos por série também deve aumentar.
Lembre-se de que, embora o burpee seja um excelente exercício e possa ajudar a entrar em forma, é importante variar o treino para evitar o tédio. A atividade aeróbica sustentada, como corrida, ciclismo ou natação, também é importante. Além disso, lembre-se de sempre aquecer e esfriar antes de fazer qualquer exercício, especialmente aqueles extenuantes que contenham exercícios como burpees.