Os alongamentos de glúteos incluem qualquer tipo de exercício de alongamento destinado a aumentar a flexibilidade dos músculos glúteos, que incluem o glúteo máximo, o glúteo mínimo e o glúteo médio. Vários tipos de alongamento podem ser usados para alongar os glúteos, mas o alongamento passivo é o mais recomendado para o praticante casual. O alongamento passivo é uma técnica em que a força é aplicada ao músculo para alongá-lo e o alongamento é mantido, normalmente por 20-30 segundos, sem que a pessoa aplique qualquer resistência por meio da tensão dos músculos opostos. Todas as tentativas devem ser feitas para manter o músculo relaxado e o alongamento deve ser realizado sem quicar.
Os alongamentos passivos dos glúteos incluem o alongamento do piriforme ou figura 4, o alongamento com torção sentada e o alongamento com torção supina. Para realizar o alongamento do piriforme, que visa o piriforme, os glúteos e outros músculos do quadril, a pessoa deve deitar-se de costas com o joelho direito dobrado e o tornozelo esquerdo cruzado sobre o joelho direito. Ele deve então agarrar sua coxa direita e puxá-la em direção ao peito com o joelho esquerdo apontando diretamente para o lado, manter o alongamento por 20-30 segundos e, em seguida, repetir na perna oposta.
Para realizar o alongamento torcido sentado, deve-se sentar no chão com a perna direita estendida à sua frente, o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo colocado no chão, na parte externa do joelho direito. Sentando-se o mais reto possível, ele deve girar a coluna para a esquerda, girando de modo que seu cotovelo direito pressione contra a parte externa da coxa esquerda. Como os outros alongamentos de glúteos, este deve ser mantido por 20-30 segundos e, em seguida, repetido no lado oposto.
Para o alongamento de torção supina, a pessoa deve deitar-se de costas no chão com a perna direita esticada e o joelho esquerdo dobrado, o pé esquerdo plantado no chão ao lado do joelho direito. Estendendo o braço esquerdo diretamente para o lado, ele deve agarrar a parte externa do joelho esquerdo com a mão direita e puxar lentamente o joelho esquerdo através do corpo para a direita, girando o máximo que a coluna e os quadris irão girar sem o ombro esquerdo lâmina saindo do chão. Este alongamento do glúteo deve ser mantido por 20-30 segundos também, e então repetido no lado oposto.
Novamente, cada alongamento passivo deve ser executado mantendo os músculos do quadril o mais relaxados possível, e o músculo não deve ser forçado. A técnica de alongamento ideal envolve estender lenta e cuidadosamente o músculo até o ponto de um leve desconforto, sem dor, e segurar sem movimento durante todo o alongamento. Cada um dos alongamentos dos glúteos deve ser realizado duas vezes em cada lado, e os especialistas recomendam realizar esses alongamentos no final de cada treino como parte de uma rotina de relaxamento.