Um músculo torácico distendido pode ser o resultado de quase todos os exercícios direcionados aos músculos peitorais, como flexões, supinos e rebatidas peitorais. Isso pode ser devido à natureza extenuante do exercício em si, mas geralmente é por causa de um acidente relacionado ao exercício. As melhores maneiras de evitar uma distensão muscular no peito são aquecer e alongar adequadamente antes do treino e pedir a ajuda de um observador para evitar acidentes.
Ao realizar os exercícios, deve-se manter os movimentos lentos e controlados. Movimentos rápidos e violentos têm muito mais probabilidade de esticar um tendão ou músculo e causar lesões. Isso é especialmente verdadeiro durante exercícios de levantamento de peso, como levantamento de peso e flexões, e também para esportes vigorosos, como artes marciais, tênis e beisebol.
O supino é um dos exercícios de levantamento de peso que pode causar distensão muscular no peito. Entenda que diferentes posições e tipos de pesos afetarão diferentes músculos do peito ou até mesmo diferentes áreas do mesmo músculo. Por exemplo, inclinar, declinar e supino reto exercem diferentes partes do tórax, e uma pessoa pode não ser capaz de levantar tanto peso durante um exercício quanto faria durante um exercício aparentemente semelhante. Da mesma forma, o uso de diferentes tipos de pesos tensionará os músculos de várias maneiras. Por exemplo, realizar um supino com barra será diferente do que realizar supino com halteres, e usar faixas ou aparelhos para exercícios também será muito diferente.
Mosca no peito é outro exercício de levantamento de peso muito popular que tem o potencial de causar distensão muscular no peito. Halteres são muito comumente usados para este tipo de exercício, embora também possam ser realizados com bandas ou com uma máquina de voar. Durante o movimento da mosca torácica, a gravidade puxa os braços para fora do corpo supino do indivíduo. Se o peso levantado for muito pesado, é possível que os braços caiam muito rapidamente e se estendam demais, possivelmente puxando um músculo ou tendão do peito.
Ao realizar qualquer exercício, incluindo exercícios para os músculos do peito, é muito importante usar a forma adequada. Antes de tentar qualquer um desses exercícios sozinho, deve-se pedir a um treinador ou outro profissional de fitness experiente que demonstre como fazer vários tipos de exercícios com segurança. Isso não apenas reduzirá o risco de lesões, mas também ajudará os iniciantes a obter o máximo de eficácia de um treino. Tentativa e erro podem ser um método extremamente perigoso de desenvolver um regime de treinamento com pesos.