O treinamento com pesos é uma técnica de construção de músculos e queima de calorias que depende da gravidade para fornecer a resistência necessária. O treinamento com pesos às vezes é chamado de treinamento de força e os termos podem ser usados alternadamente. Para aqueles que desejam iniciar uma rotina de treinamento com pesos, há uma série de coisas importantes a se manter em mente.
O elemento mais crítico quando se trata desse tipo de programa de exercícios é o equipamento de musculação. Na maior parte, o design é relativamente simples. Pesos livres, como halteres, podem ser usados e levantá-los irá construir músculos e queimar calorias com o tempo. Pesos de máquina são outra opção. As máquinas manterão os pesos bem empilhados, permitindo que o usuário concentre toda a energia no levantamento real.
Embora os pesos das máquinas possam ser mais caros, muitos os consideram mais seguros. Se eles forem descartados, eles simplesmente voltam ao lugar. Eles não correm o risco de cair sobre a pessoa que os levanta ou qualquer outra pessoa. Além disso, a maioria das máquinas de musculação tem monitores eletrônicos para ajudar os usuários a manter a forma adequada e alguns até mesmo manter o controle de metas. De certa forma, pode ser como ter um personal trainer virtual.
Quando as pessoas pensam em iniciar um programa de exercícios, o treinamento com pesos geralmente fica em segundo plano em relação ao treinamento cardiovascular por uma série de razões. No entanto, a maioria dos treinadores pessoais recomenda o uso de ambos em conjunto para obter os melhores resultados possíveis. Usar um somente às custas do outro produzirá menos resultados.
A chave para um treinamento de peso eficaz está no número de repetições que são feitas. Para aumentar a massa muscular, a rotina de treinamento com pesos deve incluir uma carga mais pesada do que seus músculos estão acostumados a lidar. Isso permitirá que eles ganhem maior massa muscular ao longo do tempo. Em geral, a regra prática é tornar os pesos pesados o suficiente para que você mal consiga completar o número desejado de repetições, mantendo a boa forma.
Como acontece com qualquer novo programa de exercícios, o treinamento com pesos levará algum tempo para começar a mostrar resultados. Aqueles que são novos no programa não devem tentar fazer muito no início. Isso pode causar muito estresse no corpo e resultar em lesões. Ter metas firmes e gradualmente estabelecer um ritmo para alcançá-las é a melhor estratégia. Além disso, para evitar lesões, é recomendável alongar e aquecer antes de começar.