Um tempo run é um tipo de exercício de treinamento para corredores em que o corredor corre em um ritmo constante por um longo período de tempo. O corredor costuma almejar cerca de 80% do esforço, ou cerca de 20% abaixo do ritmo de corrida, durante esta corrida. A ideia por trás de um tempo run é acostumar os músculos a um ritmo constante de corrida em uma velocidade mais alta do que uma corrida divertida ou corrida leve de treinamento, o que deve ajudar o corpo a se acostumar a esse ritmo durante as corridas. Também é útil para melhorar o limiar de ácido láctico de uma pessoa.
O ácido láctico é um subproduto do glicogênio queimado, que é a fonte de combustível preferida do corpo durante atividades físicas intensas. O ácido láctico se acumula nos músculos ao longo de um treino ou corrida, causando queimação, cãibras ou sensação de aperto nas pernas. A quantidade máxima de acúmulo de ácido láctico que uma pessoa pode ter nos músculos enquanto ainda é capaz de usá-los é conhecida como “limiar de ácido láctico”. Um tempo run ajuda um corredor a melhorar seu limiar de ácido láctico, produzindo ácido láctico durante a corrida e forçando os músculos a continuar a funcionar apesar do acúmulo.
Um treino que é mais extenuante do que o tempo run é o treino intervalado. Um treino intervalado visa melhorar o limiar de ácido láctico também, mas um treino intervalado também pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar o desempenho cardiovascular. Em vez de correr a uma velocidade constante, como em uma corrida de tempo, o corredor começa mais devagar, depois corre ou pelo menos aumenta a velocidade por um determinado período de tempo, antes de voltar para a velocidade mais lenta. Isso é feito várias vezes ao longo da execução. Os exercícios de intervalo serão feitos para distâncias mais curtas do que uma corrida de tempo, que é uma corrida média a longa.
Como qualquer outro treino de corrida, um tempo run pode causar lesões se as precauções adequadas não forem tomadas. Todos os corredores devem gastar vários minutos antes e depois do treino alongando os músculos das pernas para prepará-los para o esforço de uma corrida mais longa. O alongamento após a corrida é igualmente importante, pois os músculos são mais fáceis de alongar quando estão aquecidos. A hidratação adequada também será necessária para evitar cólicas e desidratação, e o corredor deve se vestir adequadamente para o clima para evitar lesões, bem como flutuações repentinas da temperatura corporal.