A dieta da Síndrome X é usada principalmente para reverter uma condição conhecida como síndrome metabólica. Diz-se que seguir este programa permite que os dietistas percam peso e reduzam o risco de doenças cardíacas e outras condições relacionadas com a obesidade. A dieta da Síndrome X segue um plano de alimentação saudável e exercícios moderados.
Embora não haja um único sintoma da Síndrome X – ou Metabólico X, como também é chamada – existem várias características que são usadas para ajudar no diagnóstico dos pacientes. As características principais são obesidade, pressão alta, açúcar elevado no sangue e colesterol alto. As características secundárias incluem falta de exercícios ou um estilo de vida sedentário, envelhecimento, desequilíbrio hormonal e tendências genéticas. A obesidade é definida como tendo um Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 40, um percentual de gordura corporal de mais de 25 por cento para homens e 30 por cento para mulheres e uma medida de cintura de mais de 40 polegadas (102 cm) para homens e mais de 35 polegadas (89 cm) para mulheres.
A Dieta da Síndrome X promove a ingestão de frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, carnes magras, peixes, aves sem pele, feijões, nozes, legumes e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. O aumento da ingestão de água também é sugerido. Alimentos que devem ser evitados são aqueles com alto teor de gordura – especialmente gorduras trans; açúcar, incluindo xarope de milho com alto teor de frutose; e “carboidratos ruins”, como alimentos processados, grãos refinados, refrigerantes e álcool. Esses itens devem ser comidos com a menor frequência possível e eliminados totalmente, se possível. Parar de fumar e reduzir a ingestão de cafeína também é recomendado.
O exercício desempenha um papel importante em qualquer programa de perda de peso. O plano de dieta da Síndrome X recomenda 30 minutos de caminhada rápida pelo menos cinco dias por semana. Para pessoas sedentárias, iniciar um programa de exercícios requer pequenos passos. Comece em intervalos menores e trabalhe até 30 minutos por dia conforme você aumenta sua resistência. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve consultar seu médico.
A Syndrome X Association recomenda seguir um plano de refeições com baixo teor de carboidratos. Existem várias dietas com baixo teor de carboidratos que eles sugerem para mais informações, incluindo a dieta de South Beach, a nova dieta revolucionária, a dieta de Atkins, a dieta com índice glicêmico e o principal de Schwarzbein. Informações sobre essas dietas podem ser encontradas online.
Ao mudar como e o que você come, a Dieta da Síndrome X pretende ajudar a mudar a forma como seu corpo produz e administra a insulina e ajudá-lo a perder peso. Como resultado, as características que colocam você em risco de síndrome metabólica diminuem e reduzem o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes. Se a dieta por si só não reverter a síndrome metabólica, existem vários medicamentos que seu médico pode prescrever.