Os aminoácidos não essenciais são aminoácidos que o corpo produz. Os aminoácidos se ligam para criar longas cadeias de proteínas. Cada célula do corpo humano depende dessas cadeias de proteínas para sobreviver. Há um total de 12 aminoácidos não essenciais sintetizados no corpo: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, histidina, prolina, serina e tirosina.
Cada um desses aminoácidos não essenciais tem benefícios e efeitos colaterais para o corpo. A alanina remove as toxinas do corpo durante a atividade física excessiva. Alanina em excesso, entretanto, pode causar exaustão crônica. Este aminoácido também é encontrado em peixes, ovos e carne.
A arginina é vital para a divisão celular, funcionamento do sistema imunológico, cicatrização de feridas e liberação de hormônios. Também ajuda a ativar o hormônio do crescimento no cérebro e ajuda a manter uma alta contagem de espermatozoides. Além disso, é encontrado em nozes, arroz integral, passas e chocolate.
A asparagina ajuda na transformação dos aminoácidos e mantém o sistema nervoso equilibrado. É encontrado em aves, ovos e outros alimentos lácteos. O ácido aspártico aumenta a resistência, sintetiza glicose e remove amônia e toxinas do corpo. Níveis mais baixos de ácido aspártico no corpo podem causar danos cerebrais e problemas no sistema nervoso e no fígado.
A cisteína ajuda a manter as unhas, a pele e os cabelos saudáveis. Este aminoácido também é encontrado em brócolis, aveia, germe e cebola com alho. O ácido glutâmico mantém a memória forte, as funções mentais e alivia a exaustão. Este ácido também é encontrado em alimentos lácteos, aves e carnes.
A glutamina ajuda o cérebro a se manter saudável e contribui para a formação de ácido desoxirribonucléico (DNA) e ácido ribonucléico (RNA). A glicina cria ácidos nucléicos e ajuda o corpo a construir proteínas. Ambos são encontrados em feijão, peixe e laticínios.
A histidina é um dos aminoácidos não essenciais necessários para o crescimento e desenvolvimento dos bebês; ele libera histaminas para combater reações alérgicas e sintetiza células vermelhas e brancas do sangue. A prolina é vital para o colágeno e mantém as articulações, tendões e músculos cardíacos saudáveis. Ambos são encontrados no arroz, peixe e carne.
Serina constrói músculos e desempenha um papel importante na síntese de DNA e RNA e proteínas. Ele também protege o sistema imunológico, produzindo anticorpos quando substâncias estranhas atacam. Geralmente, é encontrado no glúten de trigo e no amendoim.
A tirosina ajuda a glândula tireóide a produzir o hormônio tiroxina. O hormônio tiroxina é eficiente na queima de gordura e na regulação das taxas metabólicas e de crescimento. Pode ser encontrada em abacates, amêndoas e bananas.