As bandas de resistência são usadas em exercícios de treinamento de força. Eles são essencialmente elásticos gigantes que você puxa para fortalecer certos grupos musculares.
Assim como o treinamento com pesos, o treinamento de resistência ou de força é projetado para aumentar a massa muscular. O treinamento com pesos é uma subcategoria do treinamento de resistência em que a resistência é fornecida pela gravidade. A resistência oferecida pelas bandas está na elasticidade das próprias bandas. As bandas de resistência são muito mais convenientes do que os equipamentos de levantamento de peso típicos, sendo mais leves, mais portáteis e compostas de tiras de borracha com alças de plástico para facilitar o uso.
Um uso típico para bandas de resistência é colocar a ponta da banda sob os pés enquanto está em pé, segurar a outra extremidade com uma ou ambas as mãos e puxar contra a banda. Isso é equivalente a uma rosca direta de bíceps com pesos de mão. Uma faixa com alças em cada extremidade pode ser segurada pelos pés enquanto você está sentado no chão com as pernas estendidas. Pegando uma das mãos, você puxa os músculos das costas e dos ombros para trabalhar os mesmos grupos de músculos que uma máquina de remo exercitaria.
As bandas de resistência são muito mais portáteis do que outros equipamentos de exercício. Você pode levar suas bandas para viajar com você e se exercitar em seu quarto de hotel ou até mesmo em seu escritório.
As bandas de resistência vêm em uma variedade de níveis de resistência, desde fáceis de esticar até progressivamente mais difíceis. Se você for um iniciante no treinamento de força, comece com o nível mais baixo de resistência e vá avançando para níveis mais altos.
O treinamento de resistência é uma parte importante de um programa de exercícios; você não deve confiar apenas no treinamento aeróbico. O treinamento de resistência, seja com pesos ou faixas, constrói músculos que podem continuar a queimar calorias em repouso. Os idosos não devem negligenciar o treinamento de resistência à medida que envelhecem. A perda de massa muscular com a idade é a principal causa de quedas perigosas.
Relativamente baratas e fáceis de usar, as bandas de resistência podem ser uma parte importante do seu programa de condicionamento físico.