Se você quiser definir os músculos, há uma variedade de exercícios que você pode fazer. A maneira mais eficaz de construir músculos é por meio do treinamento de força. Um programa de treinamento de força abrangente o ajudará a desenvolver músculos em todas as partes do corpo. O tempo que leva para ver os resultados depende de vários fatores.
Se você está acima do peso, é possível construir uma quantidade impressionante de músculos que ninguém pode ver. Uma camada de gordura corporal sobre os músculos os ocultará de vista. Se você for muito magro, mesmo uma pequena quantidade de músculo ficará muito visível. Embora pessoas magras requeiram menos músculos para mostrar definição, muitas vezes é mais difícil para elas construir músculos.
Muitas pessoas que estão tentando aumentar a definição muscular cometem o erro de apenas exercitar os músculos que podem ver quando se olham no espelho. A academia está cheia de pessoas fazendo bíceps e supino. Embora esses músculos sejam importantes, é vital que você não negligencie também os músculos das costas e das pernas. Esses músculos não ficam tão visíveis, mas ao fortalecê-los, você melhora sua postura e apresenta uma aparência mais equilibrada.
Para aumentar a definição muscular, é importante desafiar seus músculos. O crescimento muscular é o resultado de rupturas microscópicas na fibra muscular. Quando as lágrimas saram, o tecido adicionado aumenta a força e o tamanho do músculo. Para aumentar o tamanho dos músculos, faça menos repetições de cada exercício, mas use um peso maior. Por exemplo, se você normalmente faz 15 repetições de um exercício, aumente o peso drasticamente, mas faça apenas cinco repetições.
Outra forma de aumentar a definição muscular é permitir que os músculos descansem. O crescimento muscular real ocorre durante o período de descanso. Se você não fornecer aos seus músculos grandes oportunidades para descansar, não apenas correrá o risco de se machucar e se esgotar, mas é improvável que observe qualquer aumento significativo no tamanho de seus músculos.
A nutrição adequada é o componente final para aumentar a definição muscular. Uma dieta rica em proteínas fornece ao seu corpo o que ele precisa para crescer. A proteína também aumenta a sensação de saciedade. Se você está acima do seu peso ideal e gostaria de perder alguns quilos para que seu crescimento muscular seja mais perceptível, uma dieta rica em proteínas o ajudará a se sentir mais satisfeito por mais tempo e fornecerá bastante energia para se exercitar.