Reduzir a produção de cortisol é importante para alcançar uma boa saúde. Você pode reduzir seus níveis de cortisol regularmente, administrando o estresse e levando um estilo de vida saudável. Evitar cafeína, praticar exercícios regularmente e comer refeições bem balanceadas são boas estratégias para reduzir a produção de cortisol. O desenvolvimento de redes sociais de apoio e o envolvimento em atividades relaxantes, como meditação e passatempos agradáveis, também podem ser úteis.
Seu corpo produz cortisol em reação aos estressores percebidos. Quando você se sente zangado ou frustrado, recebe más notícias, bebe muito café ou se esforça demais durante os exercícios, seu corpo produz cortisol. Quando você experimenta esses estados emocionais e estressores físicos, o equilíbrio do seu corpo é interrompido, resultando na produção de cortisol. Quando o cortisol aumenta a níveis extremos por um período prolongado, você se expõe a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo ganho de peso, sistema imunológico enfraquecido e pressão alta.
Se você tende a beber muitas xícaras de café com cafeína todos os dias, pode reduzir a produção de cortisol simplesmente diminuindo a ingestão de café. Café e todas as outras bebidas e alimentos que contêm cafeína aumentam seus níveis de cortisol. Você pode tentar consumir cafeína em quantidades menores ou eliminá-la totalmente de sua dieta diária.
Comer regularmente é outra maneira de controlar os níveis de cortisol. Quando você pula o café da manhã ou fica por muito tempo sem comer, seu corpo passa por maior estresse devido à falta de nutrição e energia. Para limitar a produção de cortisol, faça refeições regulares e bem balanceadas e evite sujeitar seu corpo a longos períodos de fome.
O estresse emocional também pode resultar em maior produção de cortisol. Encontrar maneiras de diminuir o estresse emocional regularmente é uma boa maneira de controlar seus níveis de cortisol. Sabe-se que os exercícios de meditação e relaxamento reduzem ou eliminam o impacto do estresse no corpo. Atividades que envolvem respiração profunda, imaginação e visualização podem ajudar a aumentar sua resistência contra eventos estressantes e, portanto, reduzir a produção de cortisol.
Durante o exercício, a atividade física intensa e extenuante aumenta a produção de cortisol. Para reduzir seus níveis de cortisol durante o exercício, evite colocar seu corpo em um estado de estresse. A construção gradual de resistência e força aumentará seu nível de condicionamento sem criar a produção indesejada e extrema de cortisol. Ioga, Tai Chi, caminhada e natação são exemplos de atividades que ajudam a equilibrar os níveis de cortisol.
Outras maneiras de controlar os níveis de cortisol incluem atividades que fornecem suporte emocional. Desenvolver uma rede social sólida para confiar em momentos de necessidade é uma estratégia útil. Quando surgem situações estressantes, ter outras pessoas a quem recorrer para a solução de problemas e apoio pode ajudar a reduzir seu estresse. Se nenhuma dessas opções existir, recorrer a conselheiros profissionais é outra forma eficaz de controlar o estresse e reduzir o cortisol.