A meditação alfa descreve um determinado estado de espírito, que pode ser alcançado pela meditação. Este tipo de meditação envolve forte concentração mental e prática de meditação para atingir um estado de espírito alfa. Nesse estado mental, o cérebro experimenta um relaxamento profundo idêntico ao nível que ocorre durante o sono. Fazer meditação alfa pode trazer vários resultados positivos, incluindo alívio do estresse, clareza mental e uma sensação geral de bem-estar.
Um estado mental alfa representa um estado alterado de consciência, em que uma pessoa não está totalmente desperta, mas também não está adormecida. Uma vez que o estado alfa pode ser alcançado naturalmente durante o sono, alguns pensam que esse tipo de meditação não requer orientação, mas entrar nesse estado durante o sono acontece subconscientemente, sem nosso conhecimento. Alcançar o estado alfa conscientemente requer concentração profunda, relaxamento total, redução do pulso e limpeza completa da mente. Poucas pessoas podem fazer isso facilmente, e aprender a atingir níveis alfa envolve educação, treinamento, preparação e prática.
Aprender a meditação alfa requer um forte comprometimento e um bom treinamento. Uma variedade de técnicas de meditação diferentes pode ser usada para atingir o estado alfa, e o aspecto mais importante desse estilo de meditação é a concentração. Este estilo de meditação normalmente atrai praticantes mais avançados, uma vez que requer um alto nível de atenção praticado. Os iniciantes podem achar difícil ficar calmos, focados e ainda por tempo suficiente para atingir um estado de espírito alfa.
O processo para fazer meditação alfa envolve uma série de etapas para atingir os níveis mais profundos de consciência interior. Alguns praticantes usam batidas específicas para guiar sua jornada até o estado desejado, enquanto outros usam música relaxante ou um mantra de meditação favorito. A respiração profunda é uma parte vital da meditação alfa, e o processo requer conforto e calma.
Uma sessão típica de meditação alfa pode durar de 10 minutos para iniciantes a 30 minutos ou mais para praticantes experientes. A sessão começa com uma respiração profunda e lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Cada respiração exalada representa a negatividade sendo liberada, enquanto a inalação introduz frescor e positividade. A respiração leva a uma visualização planejada, que enfoca, esvazia e acalma a mente e traz o estado alfa.
Praticar meditação alfa regularmente pode fornecer uma variedade de benefícios à saúde, incluindo níveis mais baixos de estresse. A redução do estresse pode diminuir o risco de várias doenças graves, como hipertensão, problemas cardíacos e câncer. Muitos tipos de meditação fornecem benefícios mentais que podem ajudar os praticantes a lidar com conflitos, ansiedade e depressão. Clareza de espírito muitas vezes leva a uma tomada de decisão mais fácil, melhor memória e pensamento mais equilibrado.