Muitas pessoas tiveram a experiência desagradável de não conseguir dormir, apesar da exaustão total. Se você está muito cansado, adormecer ou permanecer assim pode ser paradoxalmente difícil por muitos motivos. Estresse, falta de nutrição adequada e não cuidar bem do seu corpo podem afetar seus padrões de sono, especialmente quando você está muito cansado.
É importante entender por que você está tão cansado para começar. Se você está passando por um período estressante no trabalho ou na vida, seu cérebro exausto pode parecer incapaz de desligar e deixá-lo dormir. Ficar cansado devido ao estresse é comum; se você estiver passando por um trauma emocional ou mental, pode perder temporariamente o controle para relaxar.
A fadiga também pode levar à incapacidade de dormir porque você está se esforçando demais. Se você já passou por uma noite em que ficou acordado pensando: Preciso dormir. Por que não consigo dormir? então você pode manter a consciência por meio de seus esforços para se forçar a dormir. Isso também pode estar relacionado à ansiedade por não dormir o suficiente, sabendo que você deve acordar em algumas horas e precisa de todas as horas de sono que puder.
Em algumas situações em que você está muito cansado, é provável que tenha negligenciado os cuidados adequados com seu corpo. Mesmo que você não sinta fome ou sede, a falta de alimentos bons e saudáveis ou de hidratação suficiente pode ser o suficiente para mantê-lo acordado. Se você estiver em um período agitado ou estressante, certifique-se de ter um jantar saudável, no mínimo, e certifique-se de beber bastante água. O estresse no corpo pode levar ao estresse na mente, o que pode, por sua vez, impedir que você durma quando mais precisa.
Muitas pessoas que estão muito cansadas tentam compensar durante o dia bebendo bebidas com cafeína, como café. Embora isso possa ajudá-lo durante o dia, na verdade pode ser contraproducente, pois pode fazer com que você perca mais uma noite de descanso e deixe-o ainda mais exausto no dia seguinte. Se você está cansado demais, tente parar de beber cafeína no início da tarde, para ter certeza de que ela estará fora do seu organismo na hora de dormir. Beba água ou bebidas frias com baixo teor de açúcar para acordar, se necessário.
A fadiga também pode levar você a negligenciar bons hábitos de exercícios. Você certamente pode ficar exausto sentado em frente ao computador o dia todo, mas isso não é o mesmo que fadiga causada pelo esforço físico. Se o seu corpo não estiver mantendo uma taxa adequada de atividade física, pode não sentir necessidade de se desligar e descansar, embora você gostaria muito disso. Mesmo se você estiver cansado, tente fazer uma caminhada de trinta minutos depois do trabalho ou quando tiver tempo. No entanto, certifique-se de não fazer atividades altamente aeróbicas pouco antes de deitar, pois pode ser contraproducente.
Para ajudá-lo a dormir quando estiver muito cansado, reserve um tempo para um relaxamento concentrado antes de dormir. Em vez de se jogar na televisão, tente ler um livro de sua preferência, fazer ioga leve ou meditação, ou tomar um longo banho. Ajude a configurar seu quarto para ser um local indutor de sono, mantendo-o limpo, organizado e em paz. Produtos lácteos como o leite são ricos em triptofano, o que pode ajudar a deixá-lo com sono. Fazer uma xícara de leite morno com um pouco de canela um hábito noturno pode ser uma ótima maneira de obter cálcio e ajudá-lo a adormecer.