Cãibras nas costas podem ser dolorosas e debilitantes e podem ser causadas por uma série de coisas diferentes. Lesões nas costas, como distensão muscular, são uma das causas mais comuns de cãibras nas costas. Postura inadequada, esforço excessivo por meio de exercícios, métodos inadequados de levantamento de peso ou mesmo cólicas menstruais também podem causar dores nas costas, além de problemas com os vertebrados da coluna vertebral.
A causa mais comum de cãibras nas costas são lesões físicas. É fácil machucar as costas se a pessoa não se aquecer adequadamente antes do exercício ou se tentar levantar algo muito pesado. Antes de levantar qualquer coisa, é importante dobrar os joelhos e usar os músculos dos braços e do tórax, e não das costas. Idealmente, a parte inferior das costas não deve ser usada ao fazer qualquer levantamento de peso.
Além disso, embora seja importante alongar após cada treino, é importante alongar adequadamente. Dobre a partir da cintura, por exemplo, sentindo o alongamento na parte de trás das pernas. Não arredonde a parte superior das costas nem estenda demais a parte inferior das costas; é muito fácil puxar um músculo ao tentar alongar dessa maneira. Se a dor nas costas não aparentar ser de natureza muscular, pode ser necessário consultar um médico para descartar quaisquer problemas de coluna.
Usar sapatos inadequados o dia todo, sentar-se incorretamente em uma cadeira ou praticar uma postura inadequada também pode causar cãibras nas costas. Certifique-se de usar sapatos que apoiem os arcos dos pés e, sentado ou em pé, tente manter os quadris, ombros e orelhas alinhados. A coluna vertebral apresenta várias curvas naturais; não tente diminuir essas curvas, simplesmente deixe a coluna permanecer em uma posição neutra e não curve os ombros. Esticar os braços acima da cabeça e para os lados pode ajudar a alongar a coluna cansada.
Cãibras nas costas geralmente podem ser aliviadas pelo calor. Uma almofada de aquecimento ou banho quente ou chuveiro podem ajudar a relaxar os músculos e eliminar a cãibra. Relaxantes musculares ou medicamentos antiinflamatórios de venda livre também podem ajudar a aliviar as cólicas nas costas, especialmente se forem causadas por cólicas menstruais. A massagem para liberar qualquer nó nos músculos também pode ser muito útil para aliviar as cãibras nas costas e eliminar o estresse e a tensão, que podem piorar as cãibras.