O transtorno de despersonalização (DP) é um tipo de transtorno psicológico marcado por uma sensação prolongada ou persistente de irrealidade ou desconexão do corpo. As melhores técnicas de autoajuda em DP incluem métodos para entender os sintomas de DP, construir uma rede de suporte e monitorar sintomas e gatilhos automáticos. Esses métodos podem não ser suficientes, no entanto, e aqueles com DP podem exigir psicoterapia e medicação.
Os sintomas da DP incluem uma sensação persistente de irrealidade, como se a pessoa estivesse assistindo a um filme em vez de viver a vida, ou uma sensação de se observar de fora do corpo. Esses sintomas podem ser assustadores e angustiantes, e as pessoas podem sentir que estão perdendo o contato com a realidade. A maioria das pessoas se sente desconectada de vez em quando, mas se os sintomas forem persistentes, isso é considerado um transtorno e o tratamento é necessário.
Um dos melhores lugares para começar com a autoajuda DP é normalizar os sintomas que uma pessoa está experimentando. Ler livros sobre DP pode ajudar a pessoa afetada a perceber que não está sozinha nessa experiência angustiante. Também é útil assegurar às pessoas com esse transtorno que elas não estão perdendo o juízo e que os sintomas não são culpa delas ou resultado de fraqueza mental.
Freqüentemente, a DP é acompanhada por outra doença mental, como depressão. Tratar os sintomas de ansiedade ou depressão é outra dica para autoajuda DP. Os exercícios de relaxamento e respiração podem ser úteis para aliviar a ansiedade. Praticar exercícios regularmente também pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão.
Uma pessoa que luta com sintomas de DP precisa de uma forte rede de apoio. Muitas das técnicas de autoajuda de DP envolvem a construção de um sistema de apoio de familiares e amigos. Grupos de apoio para pessoas que lutam com o transtorno de DP são outra maneira de encontrar apoio social. Quando surgem os sintomas de DP ou fatores estressantes de vida, ter apoio social pode ser uma excelente maneira de ajudar a lidar com a situação.
Outras técnicas úteis de autoajuda de DP envolvem automonitoramento para aprender quando os sintomas surgem e o que os desencadeia. Os sintomas podem ser desencadeados por estímulos externos, pressões da vida ou por nenhuma causa específica. Freqüentemente, quando os sintomas são desencadeados por um estresse específico, como estar no meio de uma multidão, a pessoa desenvolverá um comportamento evasivo, fazendo de tudo para ficar longe do gatilho. Com a ajuda de um grupo de apoio, família ou amigos, uma pessoa com sintomas de DP pode gradualmente começar a trabalhar para superar o comportamento de esquiva.
O distúrbio DP é considerado um distúrbio psicológico sério. Para muitas pessoas, as técnicas de autoajuda de DP por si só não serão suficientes para superar o distúrbio. Um psiquiatra, psicólogo ou médico pode oferecer ajuda valiosa na forma de psicoterapia ou medicação.