A prevenção e reabilitação de problemas de cotovelo normalmente são realizadas com o fortalecimento dos músculos e tendões circundantes. Para escolher os melhores exercícios para o cotovelo, é importante conhecer os músculos, tendões e ligamentos que compõem o cotovelo. Consultar um treinador profissional também pode ajudá-lo a escolher os melhores exercícios para o cotovelo.
A fisioterapia do cotovelo incluirá um regime de exercícios envolvendo o desenvolvimento do bíceps, tríceps e antebraços, que são os principais motores desta articulação. Várias modalidades de resistência são empregadas, incluindo o uso de rotinas isotônicas, isométricas e de peso livre. Além de desenvolver bíceps, tríceps, flexores e extensores do punho mais fortes, os ligamentos colaterais ulnar e radial do cotovelo também se beneficiarão ao escolher os melhores exercícios para o cotovelo. Um programa de resistência estendido também pode ajudar a prevenir lesões no cotovelo causadas pelo uso excessivo.
Para ajudá-lo a escolher os melhores exercícios para o cotovelo, um treinador profissional pode ser consultado. Para preparação geral e prevenção de lesões, desenvolver o bíceps, antebraço e tríceps com pesos livres, máquinas ou peso corporal pode ser eficaz. Se você tem dor de cotovelo, especialmente dor crônica, pode precisar de fisioterapia no cotovelo. Os exercícios terapêuticos são prescritos de acordo com a gravidade da lesão e após um período de descanso e tratamento.
Um problema comum com a articulação do cotovelo é a epicondilite lateral, que é frequentemente referida como “cotovelo de tenista”. Geralmente tratável sem cirurgia, essa lesão por uso excessivo responde ao tratamento do cotovelo, incluindo exercícios isométricos dos flexores do punho que utilizam resistência negativa. Por exemplo, um paciente pode apertar um aperto de mão e resistir quando ele abre. Médicos e terapeutas geralmente esperam para prescrever exercícios de cotovelo no caso de uma fratura ou distensão do cotovelo. Nessas circunstâncias, a articulação e os tendões precisam de tempo para cicatrizar primeiro.
Grande parte da prática da medicina esportiva enfatiza a prevenção desse tipo de lesão debilitante por meio do desenho de programas de condicionamento e força rígidos. Você pode desenvolver bíceps, tríceps, flexores e extensores do punho mais fortes para apoiar o cotovelo. Esses músculos flexionam e estendem o braço na articulação do cotovelo, conforme ilustrado pela flexão do músculo bíceps para elevar a mão até o ombro.
Exemplos de exercícios para construir o bíceps incluem cachos com halteres ou halteres, extensões de tríceps acima da cabeça com halteres ou barra enquanto está deitado em um banco ou em pé, flexões de tríceps e qualquer forma de rosca de bíceps usando um cabo conectado a uma máquina de peso. Outros movimentos como pull-ups e supino também colocam pressão na articulação do cotovelo e nos músculos que a movem, mas pode ser mais difícil controlar o estresse aplicado. Quando você escolhe os melhores exercícios para o cotovelo, eles enfatizam a ação específica da articulação do cotovelo, e os músculos e tendões associados são colocados sob uma quantidade controlada e concentrada de estresse e devem se tornar mais fortes como resultado.