A constipação é o estado desconfortável de não conseguir evacuar, de ter de fazer força para evacuar ou de evacuar apenas uma pequena quantidade de fezes duras durante a evacuação. Geralmente, a constipação pode causar uma sensação desagradável de gases e inchaço. Os remédios naturais para a constipação incluem comer muitas fibras, beber líquidos suficientes para se manter hidratado, fazer exercícios todos os dias, praticar relaxamento e, possivelmente, usar laxantes de ervas por um tempo limitado.
Normalmente, é melhor para o corpo usar remédios naturais para a constipação do que laxantes químicos. Os medicamentos podem trazer alívio rápido, mas com o tempo eles enfraquecem os músculos intestinais e aumentam a probabilidade de ocorrência de prisão de ventre. Na verdade, se os laxantes são usados regularmente, a pessoa pode logo descobrir que não consegue evacuar sem um laxante. Remédios naturais para constipação podem funcionar da mesma forma e acarretar menos risco de dependência.
Comer muitas fibras é um dos remédios naturais mais fáceis para a constipação. Existem dois tipos de fibra: fibra insolúvel, que é difícil de digerir, e fibra solúvel, que atua como um amaciante de fezes, absorvendo água do intestino. Frutas frescas com casca, vegetais com folhas e raízes e grãos inteiros são excelentes fontes de fibra solúvel. Se uma pessoa não gosta de frutas e vegetais, ela pode tentar usar um suplemento de fibra para aliviar a constipação.
Outro dos remédios caseiros fáceis para a constipação é manter-se hidratado. A maioria dos médicos recomenda que as pessoas bebam entre seis e oito copos de água todos os dias. Uma pessoa pode substituir a água por suco de frutas ou chás de ervas, mas se ela ficar constipada, é melhor evitar bebidas com cafeína e leite. Outra dica: algumas pessoas com constipação descobrem que obtêm alívio mais rápido com os líquidos quentes do que com os frios.
O desconforto da prisão de ventre pode fazer a pessoa sentir vontade de se mover o mínimo possível. O exercício diário, no entanto, é uma das melhores curas naturais para a constipação, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ou alguns minutos de ioga. Em geral, é recomendável que a pessoa tente reservar pelo menos trinta minutos por dia para alguma forma de exercício.
O estresse pode ser o culpado por causar constipação. Às vezes, apenas dedicar alguns minutos para praticar o relaxamento profundo pode fazer as coisas andarem novamente. Sentar ou deitar em uma posição confortável e imaginar a tensão fluindo para fora do corpo pode ajudar. Tentar clarear a cabeça e tirar todos os pensamentos desagradáveis da mente também pode ajudar.
Se uma pessoa tentou mudar a dieta, fazer exercícios ou relaxar e ainda está se sentindo constipada, ela pode considerar um dos remédios à base de ervas para a constipação. Várias ervas como espinheiro, senna e aloe podem fornecer alívio. Embora as ervas sejam remédios tecnicamente naturais para a constipação, elas apresentam o mesmo risco de dependência que os laxantes químicos – devem ser usadas com moderação e apenas quando tudo o mais falhar. A constipação também pode fazer as pessoas se sentirem infelizes, mas elas podem corrigir-se rapidamente aumentando a quantidade de fibras solúveis em sua dieta, bebendo muito líquido e reservando tempo em sua agenda lotada para se exercitar e relaxar.