As melhores dicas para controlar as oscilações de humor são, em primeiro lugar, reconhecer o que tende a causar as oscilações de humor e tentar minimizá-las ao máximo, fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Algumas pessoas experimentam alterações de humor frequentes devido a uma doença mental, como depressão ou transtorno bipolar, e isso às vezes pode ser controlado por meio de medicamentos e também de psicoterapia com um profissional de saúde mental. Caso contrário, um dos melhores métodos para controlar as oscilações de humor é tentar manter uma dieta saudável e fazer muitos exercícios para evitá-las, e então tentar respirar fundo e manter a calma se ocorrer uma oscilação de humor.
Muitas pessoas acham que controlar as oscilações de humor fica mais difícil se sua dieta for pobre ou se não fizerem exercícios o suficiente. Comer alimentos gordurosos e açucarados pode levar a sentimentos de depressão e também podem causar oscilações rápidas no açúcar no sangue, que frequentemente contribuem para mudanças de humor. Além disso, fazer exercícios regularmente ajuda o cérebro a liberar endorfinas, que tendem a elevar e ajudar a estabilizar o humor; os exercícios também podem ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e desabafar após um dia frustrante. Além disso, outros fatores, como falta de sono ou abuso de álcool, também podem contribuir para as mudanças de humor, portanto, certifique-se de obter um horário regular de seis a oito horas e reduzir o consumo de álcool se parecer estar surtindo efeito.
Controlar as mudanças de humor no momento pode ser mais difícil. Algumas pessoas acham que se levantar e sair de uma situação estressante, se possível, é uma das melhores maneiras, em vez de atacar outra pessoa. Respirar fundo e contar até dez também pode ajudar a dissipar os sentimentos de tristeza ou raiva, ou mesmo apenas tentar pensar em um mantra positivo para superar uma situação triste ou difícil. Pode ser uma boa ideia pensar sobre esse mantra com antecedência e mantê-lo escrito em algum lugar que seja fácil de ler rapidamente. Outros podem ouvir sua música favorita ou dar um passeio.
Às vezes, uma pausa mais longa é necessária para controlar as mudanças de humor. Alguns podem descobrir que estão simplesmente cansados e sobrecarregados de trabalho e precisam de uma pausa mais longa. Se possível, um dia de folga ou mesmo umas férias curtas podem ser uma boa maneira de se sentir rejuvenescido e pronto para voltar ao trabalho. Além disso, algumas pessoas acham que suplementos de ervas ou vitaminas podem ajudar a estabilizar mudanças de humor moderadas; isso é algo que pode ser discutido com um médico ou nutricionista.