Dor nas costas, especialmente dor lombar, é algo que quase todo mundo vai sentir em algum momento de suas vidas. Felizmente, existe uma grande variedade de tratamentos disponíveis para o alívio da dor nas costas. O método escolhido dependerá da gravidade da sua dor e da natureza da lesão. A dor leve geralmente pode ser tratada em casa; dores mais fortes podem exigir atenção médica. Se a dor for aguda ou forte, irradiar-se por uma ou ambas as pernas ou não responder ao tratamento caseiro, você deve procurar atendimento médico porque pode ter um ferimento grave.
Descansar é a escolha mais óbvia e natural para o alívio da dor nas costas. Você pode precisar passar um ou dois dias deitado; uma almofada térmica ou bolsa de gelo pode ajudar, dependendo do que for melhor para o seu corpo. Relaxar os músculos em um banho quente ou sauna pode proporcionar algum alívio da dor. A massagem suave é outra excelente opção para o alívio da dor nas costas. Você pode aplicar cremes analgésicos ou óleos de massagem de aquecimento para ajudar a relaxar e aliviar qualquer tensão nos músculos das costas.
Os medicamentos orais também ajudam a proporcionar alívio durante a cicatrização das costas. Os remédios de venda livre mais comuns incluem aspirina, ibuprofeno e paracetamol, como o Tylenol®. A aspirina e o ibuprofeno são medicamentos anti-inflamatórios e podem ajudar a reduzir o inchaço nos músculos das costas. O paracetamol é a melhor escolha para o alívio da dor se você for alérgico ou sensível a produtos à base de aspirina. Para dores fortes ou crônicas, existem vários medicamentos prescritos; converse com seu médico sobre os riscos e benefícios dos analgésicos prescritos.
Os exercícios também podem ajudar a aliviar parte da dor associada aos músculos doloridos das costas. Ioga, ou qualquer outro exercício suave de alongamento, pode aliviar a dor nas costas por ficar sentado quieto por muito tempo. Natação e caminhada também são exercícios suaves que podem ajudar a soltar os músculos tensos e aquecer as articulações das costas. Se a sua dor for forte ou piorar com a atividade, nunca execute nenhum exercício sem primeiro consultar um médico ou outro profissional de saúde; em alguns casos, os exercícios podem piorar a lesão. Se você tiver uma lesão grave, seu programa de exercícios provavelmente será supervisionado por um fisioterapeuta no início.
Obviamente, prevenir a dor nas costas antes de começar é a melhor opção. Dois dos fatores mais comuns que contribuem para a dor nas costas são o excesso de peso corporal e a postura inadequada. O estresse também pode contribuir para a rigidez dos músculos, especialmente na parte superior das costas e no pescoço. Aprender técnicas de levantamento adequadas pode evitar muitas lesões nas costas, especialmente lesões relacionadas ao trabalho. Como regra, manter seu corpo o mais saudável e ativo possível é a melhor maneira de prevenir dores nas costas.