Ajudar uma criança a ficar em forma nem sempre é fácil, mas as estatísticas atuais sobre a obesidade infantil são motivo de alarme. Especialmente quando as crianças ainda são pequenas, você pode impedir o ganho de peso extra antes que comece a se tornar um problema para toda a vida, embora seja necessário ter um toque delicado para não envergonhar uma criança ou criar preocupação excessiva com a imagem corporal. Existem muitas dicas que podem ajudá-lo a deixar uma criança em forma sem causar perda de autoestima.
Em primeiro lugar, se uma criança está muito acima do peso, você provavelmente deve consultar o médico do seu filho. O médico pode examinar certos fatores de risco para obesidade, rastrear quaisquer doenças com maior probabilidade de ocorrer em obesos e fazer recomendações sobre dieta e exercícios. Obter aconselhamento médico é um primeiro passo importante para ajudar seu filho a ficar em forma e pode fornecer orientações úteis a serem seguidas para promover um estilo de vida mais saudável para seu filho. Também é uma boa ideia ter um exame físico geral que permitirá que seu filho participe de esportes e atividades.
Você pode então considerar dois fatores: dieta e exercícios. O que seu filho come e com que frequência, e que nível de atividade seu filho tem? Se, como muitas crianças, seu filho prefere atividades sedentárias – ler, assistir TV, jogar videogame – e raramente joga ativamente, o primeiro passo para ajudá-lo a ficar em forma é reestruturar o tempo de atividade para promover um estilo de vida mais ativo. Você provavelmente não pode esperar que seu filho corra de boa vontade pela casa ou faça ginástica só porque você diz isso. Em vez disso, você realmente vai querer pensar em como criar mais atividades durante o dia.
Por exemplo, você deve considerar adicionar uma caminhada diária ou um passeio de bicicleta com seu filho. Este pode ser um bom momento para discutir o dia, falar sobre a escola ou apenas ouvir a conversa de seu filho. Freqüentemente, as crianças ficam felizes por serem ativas se, ao mesmo tempo, chamarem a atenção dos pais. Mantenha um ritmo acelerado enquanto caminha e fala e tente caminhar cerca de 30 minutos por dia.
Além disso, descubra se seu filho gostaria de praticar algum esporte. Existem muitos esportes diferentes que seu filho pode aprender, então não pense apenas de forma tradicional aqui. Em vez disso, considere coisas como artes marciais, dança de salão, natação ou qualquer outra atividade de orientação física que seu filho gostaria de praticar.
Quando você tiver mais tempo para se dedicar a uma criança, organize atividades familiares ativas. Por exemplo, planejar um dia nadando ou passeando de barco – remo ou remo – proporcionará uma ótima atividade e ajudará uma criança a entrar em forma mais facilmente do que um dia inteiro assistindo a filmes. Como alternativa, você pode andar de patins em um parque favorito ou visitar festivais ou feiras, ou mesmo parques de diversões, onde você pode caminhar o dia todo. Você não precisa eliminar completamente os hábitos sedentários de uma criança; apenas tente variar isso com atividade física de várias horas nos fins de semana e pelo menos meia hora de exercícios regulares nos dias de semana.
É muito mais fácil ajudar uma criança a entrar em forma se os pais estiverem modelando um comportamento ativo e participando com seus filhos. Se entrar em forma se torna um evento familiar e é o foco das atividades de fim de semana, é muito mais provável que as crianças queiram participar, embora você possa ouvir alguns gemidos ao longo do caminho. Da mesma forma, você deve considerar como modelar um bom comportamento alimentar para seu filho.
Em geral, você não deve ter toneladas de alimentos fritos, alimentos embalados e alimentos de alto teor calórico em casa. Proibir refrigerantes e sucos e, em vez disso, oferecer leite desnatado. As crianças gostam de lanchar e, quando estão em surtos de crescimento, ficam com muita fome, então tenha em mãos muitos lanches de baixa caloria, como frutas e vegetais, para satisfazer. Conte com seus filhos para preparar refeições e planejar cardápios e viagens de compras, e não se esqueça de que você mesmo precisa participar integralmente de qualquer plano de dieta. Não planeje matar uma criança de fome, mas planeje oferecer três refeições saudáveis por dia e muitos lanches saudáveis e com baixo teor de gordura.
Quando as famílias trabalham juntas para ajudar uma criança a ficar em forma, e todos os membros da família participam de exercícios e dieta saudável, a criança provavelmente não sentirá que está sozinha na necessidade de viver com mais saúde. Na verdade, o peso ou o grau de forma física da criança não deve ser um tópico de discussão familiar ou o principal problema. Evite este tópico afirmando corretamente que cada membro da família se beneficiará com um estilo de vida mais saudável e ativo.