A saudação ao sol é uma série de posturas de ioga destinadas a ajudar a aquecer o corpo e aumentar a flexibilidade dos músculos. Seu nome hindu, Surya Namaskar, pode ser traduzido como “adorar o sol”. Na filosofia da ioga, saudação ao sol é uma forma de homenagear o sol e trazer seu poder para o seu coração.
Embora a saudação ao sol seja uma série suave, mulheres grávidas, pessoas com hérnias e pessoas com problemas agudos nas costas devem consultar um médico antes de tentar. No entanto, como muitas posturas de ioga, a saudação ao sol é frequentemente usada na fisioterapia, para ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral após uma lesão. Os especialistas também o recomendam como meio de alívio do estresse e relaxamento. Alguns instrutores de ioga sugerem fazer as posturas pelo menos duas vezes ao dia, para saudar o sol pela manhã e se despedir à noite. Seguir esta prática irá aquecê-lo para o dia seguinte e relaxar seu corpo antes de dormir.
O objetivo da saudação ao sol é mover-se entre cada postura com graça e equilíbrio, permanecendo consciente da sua respiração o tempo todo. Para aumentar a flexibilidade, você deve fazer uma pausa para algumas respirações em cada postura, tentando se alongar mais a cada expiração. Ao passar de uma pose para outra, certifique-se de inspirar e expirar profundamente.
Se você deseja entender melhor como devem ser as poses, vários sites oferecem demonstrações em vídeo ou desenhos animados dos movimentos. Muitos DVDs e aulas de ioga também usam a saudação ao sol como parte de sua rotina, mas se você tiver apenas alguns minutos no dia, alguns especialistas recomendam a saudação ao sol como a melhor série que você pode fazer pelo seu corpo. Se você nunca fez ioga antes, é uma boa ideia fazer uma aula com um professor experiente, para aprender as posturas da forma correta. A maioria dos professores pode sugerir modificações nas posturas se você não tiver flexibilidade ou se estiver se recuperando de uma lesão.
Existem várias versões diferentes do exercício, comprometendo de 8 a 15 posturas de ioga chamadas asanas. A maioria apresenta doze etapas, mas diferentes práticas têm algumas variações. No entanto, as etapas básicas em todas as versões são semelhantes umas às outras e são as seguintes:
1. Comece com os pés juntos e as mãos palma com palma sobre o coração.
2. Respire fundo e levante os braços acima da cabeça, curvando-se ligeiramente para trás.
3. Expire ao se inclinar totalmente para a frente, apoiando as mãos nos pés ou no chão.
4. Coloque as mãos no chão, dobrando os joelhos se necessário, e dê um passo para trás com um pé em uma estocada profunda. Levante a cabeça.
5. Expire enquanto traz o outro pé para trás, levantando os quadris em direção ao céu e esticando os braços e as pernas para que seu corpo forme um V. de cabeça para baixo.
6. Abaixe seu corpo até que você esteja no topo de uma flexão, então continue abaixando até que seus joelhos, tórax e testa repousem no chão.
7. Enquanto inspira, arqueie as costas ao endireitar os braços.
8. Abaixe a cabeça e empurre seus quadris de volta para o V. de cabeça para baixo
9. Puxe um pé entre as mãos para uma estocada profunda.
10. Traga o pé de trás para cima para se juntar ao pé da frente e estique as pernas.
11. Inspire ao levantar os braços acima da cabeça, endireitando o corpo.
12. Traga as mãos palma com palma na frente do coração.