Les mollets serrés peuvent affecter le reste des jambes et même le bas du dos. Un manque d’étirement approprié des mollets peut également entraîner des blessures, de sorte qu’une bonne routine d’étirement des mollets est nécessaire pour les athlètes et ceux qui ont des douleurs au dos ou aux jambes. Si la routine d’étirement est nouvelle pour l’exerciseur, il doit être sûr de commencer lentement avec des exercices et des étirements faciles, puis augmenter le niveau de difficulté après plusieurs jours ou semaines. La plupart des exercices d’étirement des mollets simples peuvent être effectués sans équipement spécial à la maison, mais les gymnases et les centres de fitness proposent souvent des machines d’étirement des mollets spécifiques pour rendre le processus plus facile et plus efficace.
Commencez par un simple exercice d’étirement des mollets. Cet exercice donnera à l’exerciseur une bonne mesure de l’étanchéité des mollets. Trouvez une plate-forme surélevée, comme une marche dans un escalier, et tenez-vous debout sur la première marche avec les talons suspendus à la marche. En tenant la main courante, laissez le talon pendre plus bas que le niveau de la marche. Cela commencera à étirer les muscles du mollet. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis soulevez les talons au niveau de la marche. Répétez cette opération plusieurs fois, en maintenant la position plusieurs secondes à chaque fois. Cela peut être transformé en exercice de mollet en abaissant le talon, puis en le soulevant au-dessus du niveau de la marche et en redescendant.
Les gymnases et les centres de fitness auront d’innombrables machines et outils d’étirement des mollets, bien que la plupart des gens n’en aient pas besoin. Les étirements simples sont généralement suffisants pour la plupart des gens, bien que certains pratiquants puissent bénéficier d’une simple sangle qui s’enroule autour de la plante du pied. En position couchée sur le dos, tirez sur la sangle, qui à son tour tire les orteils du pied vers le bas, étirant les muscles du mollet. L’intensité de l’étirement peut être contrôlée par la traction de l’exerciseur sur la sangle, faisant de cet exercice une expérience d’étirement facile et progressive.
Lors de tout exercice d’étirement, assurez-vous de ne pas vous étirer trop loin. Si une douleur est ressentie dans la jambe, relâchez l’étirement et laissez le muscle récupérer; si l’étirement ressent des douleurs vives plutôt qu’une sensation d’étirement terne, l’étirement doit être arrêté immédiatement. Un étirement excessif peut entraîner des tensions musculaires ou des déchirures, neutralisant les avantages que l’étirement peut créer. Les pratiquants doivent également se rappeler de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice pour favoriser la santé musculaire et éviter les crampes pendant l’exercice.