L’Ab Rocker, qui pourrait également être vendu comme un Ab Trainer, est une petite version portable de certains types d’appareils d’exercice abdominaux. Il est utilisé lors de la réalisation de redressements assis modifiés et lors de sa première diffusion au public il y a plusieurs décennies, il a été commercialisé comme l’un des meilleurs moyens de travailler les muscles de l’estomac et de réduire la graisse, tout en évitant les tensions sur le cou être causée par des redressements assis. Dans ce dernier objectif, il a tendance à être couronné de succès, mais de nombreux experts en fitness remettent en question les qualités de la machine et suggèrent qu’il existe des moyens meilleurs et moins coûteux d’obtenir un ventre plat.
En apparence, un Ab Rocker ressemble à un demi-cercle. Il a un petit coussin qui repose sur le sol et qui amortit le cou. Lorsqu’elle est au sol, la personne se lève, pose les coudes sur de petits coussinets au milieu et tient la partie supérieure de la bascule. Lorsque vous montez en position assise, le rocker maintient le corps plus stable, de sorte que le mouvement est vers l’avant et vers le haut et que le cou reste soutenu par le protège-nuque. La conception incurvée de l’Ab Rocker permet un mouvement fluide dans le sit-up.
Beaucoup de ces machines sont vendues avec des vidéos ou des instructions sur la façon de faire plusieurs redressements assis modifiés. Le coût de l’Ab Rocker peut varier entre environ 50 et 100 dollars américains (USD). Ils peuvent être vendus en ligne, dans certains magasins d’articles de sport et parfois dans des publicités télévisées. Les gens peuvent également en trouver des d’occasion dans les ventes de garage, les marchés aux puces et les sites d’enchères tels qu’Ebay. Très rarement, les clubs de santé locaux en ont aussi.
La raison pour laquelle l’Ab Rocker est maintenant plus difficile à trouver est qu’après un examen attentif, de nombreux experts en fitness pensent que la conception de la machine ne la rend pas très efficace. L’idée de s’appuyer sur une machine pour garder le corps aligné pendant un sit-up est en fait préjudiciable à la fabrication d’abdos de qualité. Au lieu de cela, utiliser les muscles latéraux pour maintenir l’alignement travaille davantage les muscles du tronc. On peut soutenir que les meilleures variantes de sit-up impliquent de tordre le corps d’un côté à l’autre, de sorte que tous les muscles du tronc soient engagés.
Une autre difficulté avec une seule machine est qu’il est impossible de repérer éliminer les graisses. L’élimination des graisses provient de l’exercice cardiovasculaire, et un Ab Rocker ne fournit pas cela. Bien que le Rocker puisse avoir un effet sur les muscles abdominaux avant, l’apparence peut ne pas changer considérablement sans perte de poids. Les personnes souhaitant un ventre plus plat doivent absolument prévoir d’incorporer des exercices d’aérobie et une alimentation saine dans leur mode de vie. Même dans ce cas, il n’est pas toujours facile de prédire où la graisse sera réduite.