Une machine de curl des jambes est un équipement d’exercice qui isole les ischio-jambiers. Il se compose d’un banc sur lequel l’athlète s’allonge, face contre terre, et d’une barre rembourrée qui s’adapte sur les talons de l’athlète. Cette barre offre une résistance lorsque l’athlète plie les genoux, recourbant ainsi les jambes et conduisant les pieds vers les fesses. De nombreuses machines de curl des jambes ont également une barre supplémentaire qui permet à l’utilisateur de réaliser également des extensions de jambes. Parfois, un athlète utilisera une machine de curl des jambes pour travailler chaque jambe individuellement, et parfois il ou elle travaillera les deux jambes en même temps.
La plus grande partie d’une machine de curl des jambes est le banc. Lorsque l’athlète s’allonge dessus, ses jambes doivent pendre de l’extrémité du banc juste au-dessus des genoux. Le banc est rembourré et aura souvent une sorte de poignées sur le dessous que l’athlète peut tenir pendant l’exercice. Ces poignées assurent la stabilité et garantissent que l’athlète ne se balance pas d’un côté à l’autre lors de l’utilisation de la machine.
L’autre partie importante d’une machine de curl de jambe est la barre, qui se fixe à une extrémité du banc à une seule articulation mobile. Parfois, cette barre a une extension qui permet à l’athlète de placer des poids directement dessus. D’autres appareils de flexion des jambes utilisent une corde et un système de poulies pour attacher la barre à un ensemble de plaques de poids qu’un athlète peut ajuster à l’aide d’une épingle. Dans tous les cas, la barre est rembourrée et s’étend suffisamment loin du banc pour que, lorsqu’un athlète est dans la bonne position et couché avec les jambes droites, la barre repose sur l’arrière des mollets juste au-dessus du talon.
Afin d’effectuer une flexion des jambes, l’athlète prend la bonne position, puis tend les ischio-jambiers afin de plier les genoux. Cela amènera les pieds vers les fesses. Si une machine de curl des jambes a des poignées, l’athlète doit les retenir ou, si ce n’est pas le cas, doit étreindre le banc pour fournir la stabilité nécessaire. De plus, l’athlète doit s’assurer que son corps reste à plat contre le banc sans soulever les fesses ou les cuisses du banc. Une fois que les jambes se sont pliées autant que possible, l’athlète ramène le poids à sa position d’origine.