Vajrasana est une posture utilisée dans la forme Hatha du yoga. Pour effectuer la pose, ou asana, une personne s’asseyait sur ses jambes pliées, reposant ses fesses sur ses mollets et ses talons, et le gros orteil de chaque pied devrait se toucher. Les mains du praticien de yoga doivent reposer sur les cuisses, les paumes vers le bas et les doigts écartés. Bien que la pose du vajrasana soit considérée comme une pose de base à utiliser pendant la méditation, elle n’est pas recommandée pour tout le monde, en particulier pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Comme de nombreuses personnes peuvent s’asseoir confortablement sur leurs mollets et leurs talons pendant de longues périodes, le vajrasana est souvent utilisé pendant la méditation. Les personnes qui découvrent le yoga peuvent souhaiter assumer cette position pendant des périodes plus courtes chaque jour, par exemple cinq à 10 minutes. Étant donné que la majorité du poids corporel d’une personne est placée sur la colonne vertébrale avec le vajrasana, il est important de développer lentement les muscles du tronc du dos pour éviter les blessures. Au fur et à mesure que les muscles du dos deviennent plus forts, la personne peut augmenter la durée pendant laquelle elle tient cette position, atteignant éventuellement plusieurs heures en une seule séance.
En plus de permettre aux pratiquants de yoga de méditer confortablement, le vajrasana aide également les pratiquants à digérer leur nourriture. C’est une bonne pose pour ceux qui souhaitent améliorer la posture et renforcer les muscles de la région pelvienne. Il est également recommandé aux personnes ayant des problèmes de dos et des douleurs dans la région de l’épaule. On pense que la pose élève également l’esprit lorsqu’elle est utilisée pendant la méditation.
Tenir correctement la posture du vajrasana n’est qu’une partie de la pratique du yoga. Les pratiquants doivent également savoir comment quitter le poste. Pour sortir, la pratiquante de yoga doit se pencher soigneusement en avant et placer ses mains devant elle sur le tapis de yoga. Ensuite, elle doit s’asseoir lentement sur le côté droit ou gauche de ses jambes. Enfin, elle devrait redresser ses jambes.
Les personnes atteintes de certaines maladies doivent utiliser la position vajrasana avec prudence. Par exemple, les personnes aux jambes ou aux hanches raides ne devraient utiliser cette posture qu’une fois que leurs articulations se sont relâchées. De plus, certains médecins déconseillent aux personnes souffrant de blessures au genou ou à la cheville d’exercer cette position, en particulier pendant de longues périodes; ces conditions médicales peuvent s’aggraver, surtout si les tendons et les ligaments sont étirés au-delà d’un point sain.
Certaines modifications peuvent rendre la pose du vajrasana un peu plus facile. Par exemple, si une pratiquante de yoga place une couverture ou un oreiller sur ses talons et ses mollets, il pourrait être plus confortable pour elle de s’asseoir sur ses jambes. De plus, les personnes souffrant de douleurs aux chevilles peuvent placer une serviette ou un petit oreiller sous les chevilles pour donner plus de soutien et éviter que les chevilles ne fatiguent, en particulier pendant la méditation.