Obtenir des cuisses plus grosses peut être obtenu de différentes manières. L’exigence de base est que pour obtenir des cuisses de bodybuilder, des exercices de renforcement doivent être effectués sur les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Ces exercices comprennent des squats, des fentes et des chutes de talon. Il est important de garder à l’esprit que la qualité est souvent plus efficace que la quantité de répétitions lorsque vous essayez d’obtenir de plus grosses cuisses. Vous ne devez également effectuer que les répétitions avec lesquelles vous vous sentez à l’aise.
Les squats sont probablement le moyen le plus courant – et le plus efficace – de construire de plus grosses cuisses. Pour effectuer un squat, vous devez vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, pliez lentement les genoux et abaissez votre torse vers l’arrière en même temps. Pour éviter de vous blesser aux genoux, vous devez vous assurer que vous pouvez voir vos orteils à tout moment. Il est plus important de s’assurer que vous avez la bonne forme lorsque vous êtes accroupi que d’effectuer un grand nombre de répétitions – surtout pour commencer.
Les fentes sont similaires aux squats en ce sens qu’elles peuvent être utilisées pour développer les muscles de la cuisse sans aucun équipement de gym. Comme pour les squats, vous devez commencer par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. De manière contrôlée, placez votre pied droit devant vous et pliez profondément dans la fente avant de revenir à la position de départ. Si vous avez des problèmes de genou, cet exercice n’est peut-être pas approprié.
Les talons à une jambe offrent un entraînement plus intense que les squats, car tout le poids du corps est transmis par un muscle quadriceps plutôt que deux. Un moyen simple d’effectuer un squat sur une seule jambe est de se tenir sur la dernière marche d’un escalier. Avec le genou inactif suspendu au-dessus du bord de la marche, pliez lentement le genou actif jusqu’à ce que l’autre pied touche le sol, puis revenez à la position de départ. Effectués quotidiennement, ces exercices peuvent tous aider à construire de plus grosses cuisses.
Un objectif commun chez les personnes qui veulent des cuisses plus grandes est d’augmenter la visibilité des muscles des jambes. Cela nécessite des exercices de renforcement, mais vous devrez peut-être également perdre du poids. Il n’est pas possible de repérer un entraînement dans une zone particulière afin de perdre du poids, cela nécessite donc des exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo ou la natation. L’utilisation d’exercices cardiovasculaires qui renforce également les muscles des jambes est un bon moyen de maximiser l’efficacité de l’exercice.