Un exercice d’abducteur peut faire référence à tout exercice qui force un muscle à s’éloigner du centre du corps. De tels exercices peuvent être effectués avec plusieurs parties du corps, y compris les hanches, les jambes, les épaules et les bras. Le terme se réfère le plus souvent aux exercices qui font travailler les abducteurs de la hanche, donc le choix du meilleur exercice pour les abducteurs commence par se concentrer sur cette partie du corps. Tous les exercices doivent commencer et se terminer par des routines d’étirements pour aider à prévenir les blessures et favoriser la récupération musculaire. Enfin, pensez à faire plusieurs exercices pour les abducteurs de la hanche pour obtenir le meilleur entraînement de renforcement.
La plupart des méthodes d’exercice des abducteurs se concentrent sur l’éloignement de la jambe du corps et le maintien de la position pour permettre aux muscles de s’habituer à la tension. Afin d’exécuter de tels exercices, une unité de résistance est généralement nécessaire. Un exercice d’abducteur peut être fait avec une bande de résistance ou une machine à câble, ainsi qu’avec des poids aux chevilles. Les bandes de résistance sont idéales pour les exercices à domicile ainsi que pour les exercices en voyage ; ce sont des bandes élastiques compactes qui peuvent être attachées au corps et à des objets fixes. Choisissez cette méthode si vous voyagez souvent ou si vous avez besoin d’un moyen simple de vous entraîner à la maison.
Les machines à câble sont des appareils beaucoup plus gros que l’on voit le plus souvent dans les gymnases et les centres de fitness. Les avantages de l’utilisation d’une machine à câble pour un exercice d’abducteur particulier incluent la possibilité d’ajuster facilement le niveau de résistance et d’obtenir une résistance de poids constante pendant un large éventail d’exercices. Ces machines rendent les entraînements pyramidaux très simples, car le poids peut être ajusté rapidement et facilement entre les séries. Choisissez cette option si vous allez régulièrement à la salle de sport, ou si vous avez l’espace à la maison et l’argent pour investir dans ces machines souvent coûteuses.
Utilisez une grande variété de méthodes d’exercices pour abducteurs de la hanche pour obtenir le meilleur entraînement. Certains exercices renforceront les muscles, tandis que d’autres amélioreront la mobilité et l’équilibre général. Les deux types d’exercices sont précieux et doivent être effectués conjointement pour favoriser la force de la hanche et la santé globale. Considérez des exercices qui vous obligent à maintenir une certaine position pendant plusieurs secondes à chaque répétition ; cela aidera à développer rapidement la force musculaire. Choisissez des exercices qui peuvent être ajustés au fur et à mesure que vos muscles s’habituent au mouvement en ajoutant des poids ou plus de résistance.