Les poignets peuvent être sujets aux tensions et aux blessures causées par diverses activités, y compris le sport et l’utilisation intensive de l’ordinateur. De nombreux problèmes de poignet courants, y compris le syndrome du canal carpien, peuvent être traités ou évités grâce à des exercices de renforcement. Des exercices de renforcement du poignet tels que des boucles de poignet et l’utilisation d’un dispositif de préhension peuvent aider à augmenter la force et la flexibilité des poignets, des mains et des avant-bras.
Comme pour tout exercice, des étirements doivent être effectués avant de commencer les exercices de renforcement du poignet. Cela peut aider à réchauffer les muscles et les tendons des poignets et à éviter d’autres tensions ou blessures. Ces étirements peuvent également être effectués tout au long de la journée de travail pour soulager les douleurs au poignet ou au bras causées par l’utilisation d’un ordinateur ou d’une souris.
Commencez par déplacer lentement les deux mains dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Deuxièmement, étendez complètement un bras avec la main pointée vers le bas et poussez la main vers le bas avec l’autre bras. Répétez de l’autre côté. Enfin, étendez à nouveau le bras avec la paume vers l’avant. Tirez les doigts vers l’arrière avec l’autre main; Répétez de l’autre côté.
L’un des exercices de renforcement du poignet s’appelle une boucle du poignet. Il est utilisé pour renforcer les muscles de l’avant-bras et du poignet, et un poids léger pourrait être utilisé pour rendre cet exercice plus efficace. Reposez l’avant-bras sur une surface plane comme une table, avec le poignet et la main au-dessus du bord. À l’aide du poids à main, soulevez vers le haut en pliant le poignet. Les boucles inversées du poignet peuvent être effectuées en retournant l’avant-bras et en déplaçant le poids dans la direction opposée.
Les exercices de préhension sont un autre moyen d’augmenter la force du poignet et de la main. Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment de la journée à l’aide d’une balle antidérapante, également appelée balle anti-stress. Une balle de préhension est légère et portable, de sorte que l’exercice peut être fait pendant le travail, les voyages ou en regardant la télévision. Pour faire l’exercice, il suffit de presser le ballon à plusieurs reprises pendant quelques minutes dans chaque main. Un levier de préhension est un dispositif similaire qui peut également être utilisé pour ce type d’activité. Une balle de tennis fonctionne également bien pour cet exercice.
Il peut être nécessaire d’ajuster le nombre de répétitions pour mieux traiter le problème individuel lors de l’un ou l’autre de ces exercices de renforcement du poignet. Développer la force des mains et des avant-bras pour soulever des objets lourds et d’autres activités peut nécessiter plus de répétitions que d’essayer de prévenir le syndrome du canal carpien résultant de l’utilisation d’un ordinateur. Les exercices peuvent être facilement modifiés pour s’adapter à n’importe quelle routine et besoin.