La fasciite plantaire est une affection qui entraîne une douleur, une inflammation et un gonflement du tissu protecteur au bas du talon. C’est une blessure particulièrement courante chez les athlètes qui ont tendance à faire beaucoup de pression sur leurs talons et leurs tendons d’Achille en courant et en sautant. Les médecins peuvent prescrire des médicaments anti-inflammatoires et suggérer des inserts de chaussures pour aider à gérer la douleur, mais le traitement principal est un régime d’exercices de fasciite plantaire. Les objectifs de l’exercice sont d’étirer et de desserrer les tendons de la cheville, de renforcer les muscles voisins et de réduire le risque de blessures supplémentaires. Les patients peuvent déterminer quels exercices de fasciite plantaire sont les plus appropriés pour leurs conditions spécifiques en consultant leurs médecins, physiothérapeutes ou entraîneurs.
Les symptômes associés à la fasciite plantaire peuvent aller de légers et inconfortables à graves et débilitants. Certaines personnes sont incapables de marcher ou même de mettre des chaussures en raison de la sensibilité et de l’enflure. Les médecins recommandent généralement aux patients de reposer leurs talons, d’appliquer de la glace et de prendre des médicaments anti-inflammatoires pendant plusieurs jours avant de tenter des exercices de fasciite plantaire. Essayer de faire une activité alors que le talon est encore très douloureux peut aggraver, plutôt que soulager, la douleur et l’enflure.
Une fois que le talon commence à se sentir mieux, une personne peut commencer des exercices d’étirement léger de fasciite plantaire. La bande de tissu du fascia plantaire affectée sur le talon est généralement très serrée après la blessure, et l’étirer peut desserrer les fibres et réduire considérablement l’inconfort. Un exercice particulièrement efficace, appelé étirement de la ceinture, consiste à s’asseoir avec la jambe droite devant et à boucler une ceinture autour de la plante du pied. Avec le genou droit, la ceinture est doucement tirée avec les deux mains pour étirer le tendon d’Achille. Lorsque l’étirement devient confortable, une personne peut tirer plus fort tout en utilisant les muscles des jambes pour garder le pied pointé vers le haut.
Un autre exercice d’étirement populaire consiste à se lever, à se tenir sur une table et à s’accroupir lentement vers le sol. Un individu doit s’accroupir le plus confortablement possible, tenir la pose pendant plusieurs secondes, puis se lever lentement. Cet exercice est plus efficace si les talons sont maintenus au sol à tout moment. Une personne peut ne pouvoir effectuer qu’un ou deux squats au début, mais les répétitions deviennent plus faciles à mesure que le fascia plantaire se desserre.
Au fur et à mesure que le talon se relâche et que la douleur diminue, une personne peut commencer des exercices de fasciite plantaire plus intensifs pour renforcer la zone. Il ou elle peut être en mesure d’effectuer des squats avec des poids ou de faire du jogging sur de courtes distances après avoir bien étiré et réchauffé les jambes. Les exercices de renforcement doivent être effectués avec modération avec des périodes de repos intermédiaires et, si possible, sous la supervision d’un entraîneur. Les douleurs qui persistent ou réapparaissent malgré les exercices de fasciite plantaire doivent être signalées à un médecin afin que la chirurgie ou d’autres techniques de rééducation puissent être envisagées.