Le Dr Arnold H. Kegel est peut-être mieux connu pour son invention d’exercices pour les muscles du plancher pelvien, qui sont maintenant appelés exercices de Kegel. De nombreuses femmes utilisent cet exercice simple, en particulier pour traiter un type d’incontinence urinaire appelé incontinence à l’effort. Lorsque les femmes ont eu des enfants, elles ont tendance à avoir un affaiblissement des muscles autour de l’urètre, du vagin et du rectum. Cela peut entraîner des fuites d’urine lorsqu’ils toussent, éternuent ou même rient. Les exercices de Kegel peuvent réduire considérablement cette fuite chez de nombreuses femmes en rétablissant ces muscles à un état plus tonique.
Les exercices de Kegel ne sont pas comme des levées de jambes. Vous savez que vous faites un lifting des jambes parce que votre jambe est en l’air. Avec ces exercices, vous contractez des muscles que vous ne pouvez pas voir, il peut donc être difficile au début de savoir si vous faites correctement les Kegels. Le moyen le plus simple de trouver les muscles que vous souhaitez resserrer et desserrer peut se produire lorsque vous urinez.
Lorsque vous êtes en train d’uriner, essayez d’arrêter le flux d’urine avec vos muscles. Si vous l’avez arrêté ou réduit, vous avez trouvé les muscles dont vous avez besoin pour faire des exercices de Kegel. Ne pratiquez pas l’arrêt du débit urinaire souvent, car cela peut provoquer des infections de la vessie si vous ne videz pas complètement votre vessie régulièrement. Vous ne courez pas beaucoup de risque d’infection si vous faites cela trois ou quatre fois pour être sûr d’avoir les bons muscles pour les exercices de Kegel.
Une fois que vous savez quels muscles utiliser, il existe une méthode spécifique pour effectuer ces exercices. Il est préférable que vous soyez assis ou allongé sur le dos. Vous aurez envie de serrer les muscles et de maintenir cette pression pendant environ quatre secondes. Détendez le muscle pendant quatre secondes et répétez. Vous devriez faire autant de répétitions que possible en cinq minutes, mais certaines femmes peuvent avoir besoin de travailler jusqu’à cinq minutes.
Faites ces exercices deux fois par jour pour de meilleurs résultats. Une fois que vous pouvez facilement en faire cinq minutes et que vous maintenez le muscle pendant au moins quatre secondes, augmentez la durée de maintien à huit à dix secondes. Détendez-vous pendant le même temps que vous serrez.
Des études montrent que ces exercices peuvent améliorer considérablement l’incontinence légère en environ huit à douze semaines. Si vous faites correctement les exercices de Kegel et qu’ils ne fonctionnent pas, vous devriez parler à votre gynécologue d’autres solutions. De plus, si vous n’êtes pas sûr de les faire correctement, un examen annuel ou un examen post-partum est un excellent endroit pour vérifier. Demandez à votre médecin de vous apprendre à les faire ou de vérifier que vous faites les bons exercices.
Idéalement, vous devriez commencer à faire des exercices de Kegel avant d’avoir tout type de problème d’incontinence. Ils sont excellents à faire lorsque vous êtes enceinte et peuvent aider à renforcer vos muscles pour pousser pendant le travail. Les commencer avant que vous ayez des problèmes peut également vous aider à vous remettre plus facilement en forme après un affaiblissement des muscles pendant l’accouchement.