Les muscles brachial sont des muscles des bras qui, comme les muscles biceps, fléchissent l’articulation du coude. Les exercices de brachilis ressemblent donc beaucoup aux exercices de biceps et impliquent souvent de nombreux types de boucles. La plupart des gens ne sont pas concernés par le ciblage spécifique du muscle brachial pendant l’entraînement en force, car il est si souvent utilisé en synergie avec les biceps lors d’un entraînement régulier, mais de nombreux bodybuilders le recherchent car le développement du muscle peut affecter la taille et l’apparence du haut du bras. Les exercices des biceps, des triceps et du brachial sont les principaux composants de l’entraînement du haut du bras pour la plupart des bodybuilders afin de développer le plus de taille et de définition.
L’un des exercices brachial les plus couramment utilisés est une boucle inclinée sur le ventre. Cela se fait généralement sur un banc d’haltérophilie qui a été élevé à une position inclinée assez raide. L’haltérophile s’agenouille généralement sur ou chevauche la partie inférieure du banc qui n’est pas inclinée et se couche vers l’avant sur le ventre et la poitrine de sorte que la moitié supérieure du corps soit inclinée vers l’avant, face vers le bas. À partir de là, un haltère, une barre ou un autre type de résistance est utilisé pour effectuer des boucles.
Les boucles de marteau sont un autre exemple d’exercices brachial populaires. Celles-ci diffèrent des boucles traditionnelles car, au lieu de faire pivoter l’haltère pendant le mouvement afin que la barre soit parallèle au sol, les poignets restent dans la même position tout au long de l’exercice, donc en haut de la boucle, la barre est perpendiculaire à la plancher comme si l’haltère se tenait à son extrémité. Comme d’autres formes de boucles, les boucles de marteau peuvent être effectuées dans une variété de positions, mais sont généralement effectuées en position assise ou debout.
D’autres exercices brachial incluent les boucles à prise inversée, dans lesquelles une prise en pronation est utilisée sur la barre de la barre ou de l’haltère, les boucles de concentration, où un coude est calé contre l’intérieur de la cuisse en position assise ou accroupie, et de nombreuses autres variations sur exercices de base des biceps. Dans une certaine mesure, même effectuer les exercices de base des biceps stimulera également le muscle brachial, et faire des exercices brachial fera également travailler les biceps. L’ajout d’un ensemble de prise inversée à bon nombre de ces exercices peut non seulement mettre le brachial au point, mais aussi stimuler à la fois le brachial et les biceps dans différentes zones du muscle qui pourraient ne pas être entraînées aussi fréquemment.