Faire des tours de corde à sauter n’est peut-être pas aussi facile qu’il y paraît, mais cela peut être une activité récréative amusante et un excellent entraînement. Les sauts à la corde exigent non seulement des compétences et de la précision, mais aussi de la force cardiovasculaire et musculo-squelettique. Apprendre à exécuter des figures avec la corde à sauter, comme beaucoup d’autres efforts, nécessite de la pratique et du dévouement. Effectuer chaque tour et maîtriser d’abord les mouvements sans la corde à sauter peut aider à accélérer le processus de maîtrise. Il y a un certain nombre de trucs que l’on peut apprendre au niveau de base, comme effectuer de petits coups de pied ou des tapotements de talon en sautant, avant d’essayer des figures intermédiaires et avancées.
Les tricks de base ou pour débutants ne nécessitent généralement pas de fioritures de la corde et visent à améliorer l’équilibre, le timing et les compétences de corde. Un aspect clé de l’apprentissage des tours de corde à sauter est le contrôle de la corde. Le but est de déplacer la corde à sauter par de petits tours de poignet presque imperceptibles. Gardez les bras immobiles autant que possible, car des mouvements exagérés et exagérés des bras et des poignets pourraient rendre difficile le passage à l’étape suivante. Le premier objectif est de se familiariser avec le rebond de base. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez ajouter différents types de coups de pied à ce stade. Les coups de talon alternés, les coups d’orteils et les coups de pied avant sont tous des tours de corde à sauter de base.
Les figures intermédiaires à la corde à sauter introduisent souvent des mouvements de corde plus difficiles en combinaison avec le travail des jambes et nécessitent généralement une dextérité améliorée. Les sauteurs peuvent commencer par le truc croisé: lorsque la corde passe au-dessus de votre tête, croisez un bras devant l’autre, les mains aux coudes opposés et sautez à travers la boucle faite dans votre corde. Lorsque la corde passe au-dessus de votre tête une deuxième fois, décroisez vos bras et revenez à un rebond de base. Pour ajouter de la difficulté à cette astuce, éliminez le rebond de base et changez la croix de vos bras à chaque saut: droite sur gauche, puis gauche sur droite.
D’autres tricks intermédiaires incluent un side swing et un leg up trick. Le balancement latéral est obtenu en plaçant les mains côte à côte lorsque la corde passe au-dessus de la tête, en balançant la corde d’un côté de votre corps et en revenant à un rebond normal au deuxième saut. Le Leg Up est également une astuce impressionnante à la corde à sauter. Au premier coup de corde, soulevez la jambe droite et balancez le bras droit sous le creux du genou droit. Sautez à la corde en sautant sur votre jambe gauche. Lors de la deuxième balançoire, tirez votre bras sous votre genou vers la gauche, en terminant par une balançoire latérale. Ajoutez un rebond de base et faites le même tour avec la jambe gauche vers le haut.
Effectuer des tours avancés à la corde à sauter utilise l’équilibre, la dextérité et la vitesse. Le double under est un trick dans lequel la corde passe sous vos pieds deux fois en un seul rebond. C’est là que la maîtrise de vos compétences en corde entre généralement en jeu ; de petits mouvements puissants du poignet doivent être utilisés pour de meilleurs résultats avec cette astuce car la corde doit tourner si rapidement. Le double under est un bon mouvement de base pour les tricks avancés ; vous pouvez incorporer des mouvements des groupes de base et intermédiaires. Un exemple est le double sous croisé, dans lequel la corde passe sous vos pieds la première fois avec un balancement normal des bras, et passe sous vous la deuxième fois lorsque vous croisez les bras de la même manière que vous le feriez pour un croisé normal – vous avez simplement supprimé le saut entre les deux.
Tous ces tours de corde à sauter sont effectués par un seul sauteur utilisant une seule corde à sauter. Vous pouvez également envisager d’impliquer des amis et une corde à sauter beaucoup plus longue, ou deux cordes à sauter longues pour le double hollandais. Les mêmes figures peuvent être exécutées avec ou sans votre corde à sauter seule à l’intérieur des cordes à sauter en longueur. Faites preuve de créativité – trouvez une liste de tours de corde à sauter à effectuer dans un livre ou un site Web. Vous pouvez même inventer vos propres astuces.