L’indigestion en début de grossesse peut être inconfortable, mais il existe de nombreuses façons d’éviter ou de minimiser l’inconfort. Les hormones, les gaz, la pression d’un utérus en expansion, les mauvaises habitudes alimentaires, l’anxiété, la dépression et le ramollissement musculaire peuvent tous provoquer une indigestion au cours du premier trimestre. Beaucoup de ces causes sont liées, et en traiter une peut en atténuer d’autres. Des changements dans l’alimentation et les habitudes de sommeil peuvent souvent aider à éviter l’indigestion au début de la grossesse, bien que les médicaments en vente libre et sur ordonnance puissent également aider les cas plus graves.
La majorité des problèmes d’indigestion proviennent d’une augmentation de la progestérone déclenchée par la grossesse. L’hormone provoque le ramollissement et la relaxation des muscles, en particulier dans la région digestive. Cela ralentit la digestion, ce qui peut entraîner des gaz, des ballonnements et de l’inconfort. Manger trop ou trop rapidement peut y contribuer, car les muscles digestifs ramollis ont du mal à décomposer les aliments. L’hormone provoque également le relâchement des muscles du tractus œsophagien, permettant à l’acide de s’échapper de l’estomac. Des conditions telles que l’anxiété ou la dépression, qui peuvent déclencher des réactions physiques telles qu’une augmentation de l’acide gastrique, peuvent aggraver le problème.
Le moyen le plus simple de minimiser l’indigestion en début de grossesse est de surveiller ce que vous mangez. Évitez les aliments et les boissons qui ont déjà causé des gaz ou des ballonnements, même si cela signifie éviter les soirées tacos du vendredi avec des haricots frits. Mangez de plus petites portions pour donner le temps aux aliments de digérer et mangez lentement lorsque vous le faites. Vous devrez peut-être modifier votre alimentation pour inclure plusieurs petits repas plutôt que trois repas normaux par jour. Si nécessaire, prenez des antiacides en vente libre avec de la nourriture pour éviter tout reflux acide. La façon dont vous mangez est également importante – rester debout pendant que vous mangez et rester debout après laissera la gravité faire une partie du travail de maintien de l’acide gastrique dans l’estomac à sa place.
L’exercice et les ajustements des habitudes d’inclinaison ou de sommeil peuvent également soulager l’indigestion. Un exercice léger avant et après les repas peut faciliter la digestion. Les étirements, le yoga et d’autres techniques de relaxation peuvent favoriser une bonne digestion, réduire le reflux acide supplémentaire causé par le stress et soulager une partie de la pression causée par un utérus en expansion et un fœtus en croissance. Lorsque vous dormez, surélever la tête et le haut du corps avec des oreillers ou d’autres méthodes, peut aider à prévenir l’augmentation de l’acide gastrique et à éviter l’indigestion en début de grossesse.
Ne prenez des médicaments sur ordonnance que sur avis d’un médecin, comme des médicaments contre l’anxiété ou la dépression ou des antiacides sur ordonnance. En cas de doute sur les antiacides en vente libre, consultez votre médecin traitant. Des cas plus graves et persistants de brûlures d’estomac ou d’indigestion en début de grossesse peuvent être causés par d’autres facteurs. Si les symptômes semblent anormalement intenses ou durent trop longtemps, consultez un médecin.