Les triglycérides sont des graisses qui se trouvent dans le sang et qui proviennent des aliments consommés. Le corps a besoin de triglycérides pour produire de l’énergie, mais lorsque les taux de triglycérides deviennent trop élevés, cela peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque. Un simple test sanguin qui mesure le cholestérol peut vérifier les taux de triglycérides; si les niveaux sont trop élevés, le médecin peut recommander un régime pour réduire les triglycérides. Ce régime consiste généralement à manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers, tout en réduisant ou en éliminant les sucres et les glucides simples.
Un médecin peut être en mesure de fournir des conseils spécifiques pour un régime alimentaire visant à réduire les triglycérides, ou de nombreuses informations peuvent être trouvées en effectuant une recherche en ligne. Des triglycérides élevés peuvent être causés par une mauvaise alimentation, l’obésité, le diabète ou l’hypothyroïdie, entre autres causes. La première étape pour commencer un régime pour réduire les triglycérides est de réduire l’alcool, le sucre et la farine blanche. Les aliments transformés et les sucreries sont souvent les plus riches en sucre et en glucides, et il est préférable de les éviter autant que possible.
Les fruits et légumes sont des éléments essentiels d’un régime alimentaire pour réduire les triglycérides. Il est important de manger quelques portions de fruits chaque jour et d’intégrer les légumes à chaque repas. Certaines personnes essaient de modifier la taille de leurs portions en préparant un grand plat de légumes pour le plat principal et en mangeant une petite portion de viande ou de glucides à côté. Les fruits et légumes sont des glucides complexes et constituent la partie la plus importante d’une alimentation saine.
Dans un régime visant à réduire les triglycérides, il est préférable d’éviter autant que possible la viande rouge et de manger des protéines maigres comme le poulet ou le poisson. Les haricots et les produits à base de soja sont également d’excellentes sources de protéines et constituent un choix sain pour ce régime. Il est également souvent recommandé aux personnes ayant un taux élevé de triglycérides de réduire leur consommation de produits laitiers tels que le lait et les œufs, ou de passer à un lait faible en gras ou écrémé à la place.
Les grains entiers sont une partie importante d’un régime alimentaire pour réduire les triglycérides, alors choisissez des pains et des céréales à grains entiers. Les grains entiers sont également une source importante de fibres, ce qui peut aider à réduire les triglycérides. Suivre un régime alimentaire judicieux n’est qu’une partie de la réduction des triglycérides et de l’amélioration de la santé globale. Il est important de faire suffisamment d’exercice, ce qui est généralement considéré comme au moins 20 à 30 minutes par jour, et de dormir suffisamment. Rester hydraté est également important et il faut essayer de boire environ six à huit verres d’eau par jour.