Alors que certaines personnes considèrent l’entraînement en force comme une partie nécessaire de leur entraînement, d’autres regardent les machines de musculation et les haltères et voient des appareils de torture médiévaux. Heureusement, pomper du fer n’est pas le seul moyen de gagner en force. Le yoga pour les poses et les cours de force peut aider à améliorer le tonus et la force du corps, tout en augmentant la flexibilité et en soulageant le stress des entraînements à fort impact. Il existe de nombreux types de yoga pour la force, y compris le power yoga et le yoga avec des cours de musculation.
Le yoga peut améliorer la force grâce à des mouvements porteurs. Au lieu de compter sur des plaques de poids ou des poids libres pour fournir la résistance qui renforce les muscles, le yoga repose sur la résistance du poids du corps. En plus des postures spécifiques qui aident à améliorer la force, de nombreuses pratiques de yoga nécessitent également une traction interne constante sur les muscles abdominaux centraux, ce qui permet à chaque pose de faire travailler les muscles du corps. Bien que tout type de cours de yoga inclura probablement des poses pour la force, de nombreux studios de yoga listeront les cours axés sur la force comme «yoga pour la force» ou «yoga puissant».
Le power yoga est un hybride entre deux styles traditionnels de yoga, appelés ashtanga et vinyasa. Dans ce style, l’accent est mis sur la respiration, ce qui aide à fournir un flux constant d’oxygène lorsque les élèves se déplacent rapidement d’une pose à l’autre. Les cours de power yoga sont généralement très lourds sur des poses de poids destinées à augmenter la force. Étant donné que le yoga pour la force se concentre sur l’amélioration de la forme physique de tout le corps, les cours sont généralement soigneusement organisés pour que tous les groupes musculaires soient travaillés facilement.
Le yoga avec des poids est une façon amusante de combiner la musculation traditionnelle avec le yoga. Les étudiants suivent une routine de yoga normale, tout en tenant un ensemble d’haltères légers ou moyens. L’accent est mis sur des mouvements contrôlés et prudents, car balancer les poids peut entraîner des blessures et dépendre de l’inertie plutôt que de la force. Dans certaines routines, les élèves peuvent faire une pause pendant une pose et faire plusieurs répétitions d’un mouvement de poids libre plus traditionnel, comme combiner des extensions de triceps avec la pose de chaise de yoga.
Certaines des postures de yoga les plus élémentaires offrent une excellente occasion d’utiliser le yoga pour améliorer la force. Dans la pose de planche, les élèves arrivent au sommet d’une position de pompes, les bras maintenus directement sous les épaules, le nombril tiré vers la colonne vertébrale et les pieds légèrement écartés. Le simple fait de maintenir la position de la planche offre un exercice de résistance incroyable qui renforce les bras, le tronc et le dos. Pour un mouvement de renforcement des bras encore plus important, les élèves peuvent passer à la planche latérale en soulevant un bras du sol et en tordant le corps de manière à ce qu’une jambe soit empilée l’une sur l’autre et que les bras forment une ligne verticale du sol vers le ciel .