Pour choisir le meilleur entraînement de montée d’escalier, la chose la plus importante à faire est d’évaluer votre niveau de forme physique. La montée d’escalier est un entraînement intense qui peut mettre beaucoup de pression sur les muscles et les articulations, il est donc important de commencer lentement et de rester dans un niveau d’effort sûr. Vous aurez également besoin de considérer où vous allez travailler; Bien sûr, vous pouvez obtenir un bon entraînement pour monter les escaliers sur une machine à monter les escaliers, mais si vous avez au moins une volée de marches chez vous, il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel coûteux.
Les entraînements d’escalade sont intrinsèquement très simples. Vous marcherez ou courrez rapidement dans les escaliers, puis descendez à un rythme plus lent pour éviter d’exercer une pression excessive sur les articulations. Il n’y a tout simplement pas beaucoup de variantes à une séance d’entraînement d’escalier. Certaines personnes utiliseront des mains courantes de chaque côté de l’escalier pour se relever et augmenter la force musculaire dans les bras, tandis que d’autres emprunteront les escaliers deux ou trois à la fois à mesure qu’ils seront en meilleure forme.
Lorsque vous commencez un entraînement pour monter les escaliers et que vous n’avez jamais travaillé sur les escaliers auparavant, vous voudrez en commencer un à la fois. Vous pourriez commencer par voir si vous pouvez monter dix volées d’escaliers à un rythme raisonnable, deux ou trois fois par jour. C’est plus facile pour le corps que d’essayer de grimper vingt ou trente vols à la fois, mais cela offre des avantages aérobies et de force similaires. Au fil du temps, essayez d’augmenter progressivement le rythme jusqu’à ce que vous fassiez du jogging ou que vous montiez les escaliers.
Les personnes en meilleure forme physique peuvent constater qu’elles peuvent rapidement augmenter la difficulté de leur entraînement pour monter les escaliers. Cela peut être fait en abordant plus de volées d’escaliers à la fois, en augmentant la vitesse à laquelle vous montez les escaliers ou en empruntant les escaliers deux à la fois. Prendre les escaliers trois à la fois est possible pour certaines personnes, mais c’est très difficile et peut être dangereux si vous n’êtes pas prêt pour cela ou si l’escalier est très raide. L’utilisation d’une machine à monter les escaliers a tendance à être un peu plus facile que de monter des escaliers, car vous n’avez pas à lever les pieds des pédales.
Bien sûr, la sécurité est importante lors du choix d’un entraînement pour monter les escaliers. Il est nécessaire de porter des chaussures de soutien, de rester hydraté et de s’échauffer avant de commencer une séance d’entraînement. Si vous courez à l’extérieur ou dans un bâtiment, choisissez des zones bien éclairées et souvent fréquentées. Assurez-vous également que l’escalier que vous utiliserez n’a pas de planches lâches ou de surfaces glissantes.