Avoir un appétit signifie avoir le désir de quelque chose, généralement de manger ou de boire. Certaines personnes ont du mal à réduire leur appétit, ce qui peut souvent conduire à une alimentation excessive et, dans certains cas, à un surpoids. L’adoption de certaines habitudes, comme prendre le petit-déjeuner, consommer des fibres, rester occupé et manger lentement ne sont que quelques-uns des meilleurs conseils pour réduire l’appétit.
Prendre un petit-déjeuner le matin est l’un des meilleurs moyens de réduire l’appétit. Non seulement c’est mieux pour maintenir votre niveau d’énergie, mais cela empêche également les déplacements en milieu de matinée au distributeur automatique pour prendre une collation, qui sera probablement des bonbons ou des chips. S’il n’est pas possible de se lever plus tôt, préparez quelque chose la veille qui sera toujours bon le lendemain, par exemple un sandwich au beurre de cacahuète ou quelques morceaux de fruits.
Les fibres ont de nombreux avantages, notamment la réduction de l’appétit et la réduction du risque de maladie cardiaque. Après avoir mangé des aliments riches en fibres, de nombreuses personnes se sentiront rassasiées et pendant une longue période. Pour obtenir suffisamment de fibres, mangez des aliments tout au long de la journée comme des raisins secs, des baies, des haricots, des légumes verts et des pâtes de blé entier.
Une autre façon de réduire l’appétit est de rester occupé, surtout quand il peut être facile de prendre plus de nourriture, comme après le dîner quand le dessert est disponible. Prenez un café pour aller à la place et allez vous promener. En regardant la télévision, écrivez une lettre, payez des factures ou faites autre chose qui gardera l’esprit concentré sur quelque chose d’utile et de nourriture hors de portée.
Il faut souvent 20 à 40 minutes à une personne pour se sentir rassasiée, alors une personne qui dévore un repas augmente rapidement ses chances de trop manger. Prenez de plus petites quantités de nourriture à chaque fois, prenez plus de temps à mâcher et, si possible, engagez la conversation et ne mangez que lorsque l’autre personne parle. Un autre conseil pour réduire l’appétit est de se concentrer sur la nourriture, pas sur manger et faire autre chose, ce qui peut conduire à manger trop distraitement sans s’en rendre compte.
Lorsque vous faites un effort pour réduire votre appétit, il est important de le faire de manière saine. Sauter des repas, manger trop peu de calories et restreindre considérablement la quantité de nourriture consommée peuvent entraîner des problèmes de santé en série tels que l’anorexie. Tenir un journal alimentaire et parler fréquemment à un nutritionniste peut aider à développer des habitudes alimentaires plus saines.
Couper votre appétit peut sembler un gros problème, mais quelques changements simples peuvent être nécessaires pour obtenir de grands résultats. Gardez toujours des aliments sains et des collations à portée de main et évitez de garder des chips ou des bonbons, que l’on peut avoir tendance à trop manger. Développer ces meilleures habitudes peut non seulement entraîner une perte de poids, mais aussi un corps sain.