Apprendre à construire du muscle peut sembler une tâche difficile et intimidante, mais en réalité, c’est assez simple. Au cœur de cela, il y a le principe que si vous utilisez suffisamment vos muscles pour les décomposer, ils se reconstruiront plus fort. Tant que vous leur fournissez des protéines et des nutriments adéquats, vous développerez rapidement et efficacement vos muscles en suivant quelques règles de base assez simples.
La première étape pour développer vos muscles est de vous assurer que votre alimentation est conçue de manière à ce que vous obteniez suffisamment de protéines. La plupart des gens recommandent 1 g de protéines pour chaque 1 lb de poids corporel, donc si vous pesez 150 lb (68 kg), vous voudrez consommer 150 g de protéines par jour. Les viandes, les œufs et les produits laitiers contiennent beaucoup de protéines, mais les végétariens et les végétaliens peuvent également obtenir suffisamment de protéines pour développer leurs muscles en mangeant des aliments riches en protéines tels que les haricots, les noix, les grains entiers comme le quinoa et le riz, et des choses comme le soja. lait. De plus, il existe un certain nombre de suppléments de protéines qui peuvent être utilisés pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines pour développer vos muscles, et ceux-ci sont souvent végétariens ou végétaliens.
Si vous voulez vraiment développer vos muscles, et pas seulement tonifier les muscles que vous avez déjà, vous devrez probablement aussi simplement prendre du volume. Le muscle est un poids, ce qui signifie un apport calorique plus élevé que celui auquel vous pourriez être habitué. Les aliments riches en calories, tels que les huiles de cuisson, les noix et les féculents, sont le moyen le plus simple de prendre du poids rapidement. Certaines personnes choisissent de prendre de la graisse afin de développer leurs muscles, tandis que d’autres se concentrent sur le maintien de leur alimentation riche en calories mais assez maigre.
Il est également important de continuer à nourrir votre corps lorsque vous essayez de développer vos muscles, ce qui signifie manger régulièrement. Prendre un petit-déjeuner copieux, manger cinq ou six fois par jour et prendre une collation riche en protéines après une séance d’entraînement sont tous importants pour accélérer le métabolisme de votre corps afin que vous ayez l’énergie nécessaire pour développer régulièrement vos muscles. Il est également important de dormir suffisamment, car c’est à ce moment que votre corps peut réellement développer ses muscles le plus efficacement et rester hydraté.
Pour commencer, vous voudrez vous entraîner trois jours par semaine pour développer vos muscles. Finalement, vous pouvez avoir jusqu’à cinq ou six jours par semaine, mais pour commencer, il est important de ne pas en faire trop. Trois entraînements intenses chaque semaine constitueront un bon départ dans votre quête pour développer vos muscles, et c’est une bonne idée de vous concentrer à en faire le plus possible en termes de forme et de poids, plutôt que d’essayer de passer longtemps au gymnase.
La plupart des gens ne sont pas des culturistes professionnels, donc le chemin qu’ils suivront pour développer leurs muscles est un peu différent de celui des pros. Plutôt que de se concentrer sur certains muscles isolément, la plupart des gens trouveront plus facile de développer leurs muscles en faisant davantage d’exercices pour tout le corps. Les squats sont l’un des meilleurs exercices pour les personnes normales qui commencent tout juste à développer leurs muscles. Ils travaillent tout votre corps et sont relativement faciles à appliquer correctement.
Les ascenseurs doivent également être effectués avec des poids libres pour développer au mieux les muscles. Le poids accroupi et soulevé de terre construira facilement un certain nombre de groupes musculaires. La callisthénie peut aider à équilibrer cela, avec des tractions, des tractions et des tractions aidant tous à développer les muscles. Au fur et à mesure que vous commencez à développer vos muscles, vous voudrez peut-être commencer à vous concentrer plus spécifiquement sur certains groupes musculaires, mais pour la plupart des gens moyens, ils trouveront de bien meilleurs résultats en travaillant tout leur corps. Des entraînements simples pour tout le corps ont l’avantage supplémentaire de ne nécessiter qu’un seul jeu d’haltères, ce qui fait d’un gymnase à domicile quelque chose que tout le monde peut se permettre et adapter.