La créatine est un produit chimique naturel qui se trouve dans le corps humain. L’un de ses objectifs est d’aider à fournir de l’énergie aux muscles. Bien que des formes naturelles de créatine puissent également être trouvées dans certains poissons et viandes, de nombreux athlètes se tournent vers des suppléments de créatine sous forme de capsules pour améliorer leurs performances. Les capsules de créatine sont l’une des formes les plus populaires de créatine synthétique.
La découverte des bienfaits de la créatine a suscité de nombreuses études scientifiques, aboutissant à la création de monohydrate de créatine. Les capsules de créatine contiennent une forme micronisée de monohydrate de créatine, ce qui signifie que le supplément est très finement broyé pour rendre le produit chimique plus efficacement absorbé. On pense que les capsules d’ester éthylique de créatine fournissent une forme encore plus absorbable.
La créatine est produite naturellement par les reins, le foie et le pancréas. Il est ensuite transporté vers les muscles squelettiques et converti en une forme appelée phosphate de créatine. Les muscles peuvent l’utiliser pour reconstituer l’adénosine triphosphate (ATP), un composé que les muscles utilisent comme source d’énergie. Les capsules de créatine et d’autres formes de supplémentation en créatine sont devenues très populaires car les athlètes ont découvert leurs avantages et ont commencé à les utiliser pour obtenir un avantage concurrentiel.
Alors que l’amélioration musculaire est un avantage bien connu des capsules de créatine, d’autres avantages ont également été découverts. On pense que la créatine pourrait aider les personnes à risque de problèmes avec les systèmes cardiovasculaire et nerveux, en particulier les personnes âgées. Les gélules de créatine pourraient également avoir des effets bénéfiques sur la fonction mentale, en particulier chez les personnes à risque de maladie d’Alzheimer. À partir de 2010, des recherches sont menées pour évaluer les avantages possibles de la créatine dans le traitement de la dystrophie musculaire. De plus, la perte de masse musculaire commune au vieillissement peut également être traitée avec des capsules de créatine.
Il y a eu de nombreux rapports d’effets indésirables associés à la prise de capsules de créatine. Parmi ceux-ci figurent la prise de poids en eau, les problèmes gastro-intestinaux tels que les crampes ou la diarrhée et la déshydratation. Il est également possible que la créatine contribue à l’hypertension artérielle, mais il s’agit probablement d’un effet indirect lié à la rétention d’eau, car la créatine attire l’eau dans les muscles. La détresse gastro-intestinale peut être évitée en prenant des capsules de créatine micronisée car elles sont plus facilement absorbées que certaines autres formes de supplément.
Les effets secondaires indésirables attribués à la supplémentation en créatine pourraient être le résultat de la présence de contaminants nocifs. Ces contaminants peuvent être trouvés dans la créatine synthétique qui est produite à un moindre coût que les produits de créatine de qualité supérieure. Il a été constaté que la plupart des effets indésirables de la créatine peuvent être évités en achetant des suppléments de meilleure qualité et en les prenant comme indiqué.